10 Alimentos saludables empaquetados

barsBarras de granola
Éste puede ser complicado, ya que no todos las barras de granola son buenos para ti. Compra con cuidado y leer las etiquetas para elegir la opción más saludable. ¡Ten cuidado de no caer en una trampa de la publicidad! Voltear los productos a lo largo y echa un vistazo a los ingredientes. Algunos de los más saludables bares se encuentran cerca de los productos elaborados para los atletas o en la sección de “alimentos naturales”. Las marcas que utilizan dátiles como su principal edulcorante puede darle una buena cantidad de fibra. Algunas de estas barras de mayor calidad tienen más calorías. Considere la posibilidad de una división a la mitad por un pequeño refrigerio o compartirlo con un amigo.

 

 

beansFrijoles enlatados
Aunque los frijoles secos son más baratos que en lata, pueden tomar mucho tiempo para cocinar. Frijoles enlatados empacar una impresionante cantidad de fibra y proteínas y puede ser una adición rápida de muchas comidas. Pinto, riñón, cannellini (riñón blanca), negro, Great Northern nombre de cualquier legumbre, todos son una gran fuente de nutrición para su cuerpo. Cuando usted está eligiendo sus granos, busque los que no tienen sal o condimentos. Antes de utilizar los frijoles, escurrir y enjuagar en un colador cuando esté listo para cocinar. Esto ayudará a lavar sodio añadido por el desagüe – 40% del sodio para ser exactos.

 

oat and flaxseedAvena y linaza
Prepárate para disfrutar de un desayuno saludable para el corazón mediante la combinación de las hojuelas de avena y linaza molida, ambos se encuentran empaquetados en cajas de cartón o bolsas plásticas. Una taza de avena cocida con 2 cucharadas de semillas de linaza te dará 8 gramos de fibra muy necesaria, así como una buena dosis de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, que cada protegen el corazón. Elige hojuelas de avena sobre la avena instantánea, así podrás asegurar que estás recibiendo la máxima cantidad de fibra sin sal añadida y el azúcar.

 

frozen vegLegumbres congeladas
Estos pueden ser tan nutritivas como las frescas y están convenientemente, lavadas y picadas. Para asegurarse de que está recibiendo la máxima cantidad de vitaminas y minerales disponibles, utilice las verduras dentro de unas semanas, ya que algunos nutrientes puede empezar a degradarse con el tiempo. Además, de vapor o en el microondas las verduras en vez de hervirlas para asegurarse de que no está perdiendo vitaminas solubles en agua. Coge un poco de edamame para un bocado lleno de nutrientes, calentar un poco de brócoli picado como guarnición o combinar una mezcla salteado con camarones en una bandeja de poca altura y el calor con un poco de aceite de oliva o aceite de canola.

 

frozen fruitsBayas congeladas
Cuando se trata de satisfacer su requerimiento diario de frutas, no se puede mejorar congelado. Muchas bayas congeladas no tienen azúcar añadido, pero algunos sí. Revisa la lista de ingredientes que contiene bayas para asegurarse de que usted no está recibiendo las calorías extra de azúcares refinados. A continuación, añadir a la harina de avena, cereales, yogur o tomar un batido.

 

SoupSopas
Sopa que viene en una lata o una caja de cartón puede ser una opción saludable si compras cuidadosamente. Muchos están llenos de grasa y sodio añadido, pero algunas marcas son más ligeras en ambos. Un no-condensada, sopa hecha con vegetales orgánicos reales va a ser la opción más saludable. Estos se encuentran a veces en latas cerca de las sopas condensadas pero también están envasados en cajas en una sección separada. Tenga cuidado con las sopas de sodio de alta y leer las etiquetas de tamaño de las porciones. ¡La mayoría de la gente come toda la lata de sopa como una porción, sólo para descubrir que lo que pensaba que era una opción saludable que realmente contienen 2,5 a 3 veces las calorías, grasa y sodio!

 

healthy cerealCereal
Cereales para el desayuno puede ser una arma de dos filos. Ya sea que usted está comiendo una sobredosis de azúcar o de que está recibiendo una buena cantidad de fibra y vitaminas. Elije el cereal correcto, asi le ayudaras a tu corazón y la salud intestinal con cada bocado. Busca por lo menos 5 gramos de fibra por porción y tener en cuenta la cantidad de azúcar añadido. No hay un límite establecido para una cantidad de azúcar para mantenerse por debajo, pero si tu objetivo durante unos 5 gramos o mas, se le suele combinar con otro cereal. Puedes añadir fibra aún más mediante la mezcla de un poco de cereal de salvado de trigo y con tu favorito ligeramente azucarado cereal.

 

yogurtYogur
Este se encuentran en el pasillo de lácteos puede ser una buena merienda o desayuno básico. ¡Hay tantas opciones que podría ir bizco mirando el refrigerador lleno de paquetes de colores! Muchas marcas están anunciando productos “naturales” que no tienen colorantes ni edulcorantes, pero lo que usted elija debe depender de sus propias preferencias y objetivos nutricionales. Asegúrate de revisar la etiqueta para asegurarse de que las calorías para cumplir con tu meta diaria.

 

riceArroz
Con un bajo índice glucémico y lleno de nutrientes, lleva arroz en tu próximo viaje al súper. ¡Este grano rico en fibra es un gran equipo para casi cualquier tipo de carne, frijoles y verduras – o una combinación de los tres! Prueba con frijoles, tomates y cilantro, o cúbralo con camarones, transmitido zanahorias y el brócoli con su favorito bajo en sodio salsa.

 

atunAtún enlatado en agua
Cuando se trata de conseguir un partido de su inversión de los alimentos en conserva, esto es casi tan bueno como se pone. Este alimento conveniente es rico en omega-3 los ácidos grasos y proteínas, y también le da una buena cantidad de vitaminas D y B-12, también. Ponerlo en una cama de verduras con atún, verduras, frutas y frutos secos o acompañarlo con pan de trigo, pan pita, galletas o pan para un combo saludable de carrera.

 

 

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ENCUENTRA TU PESO IDEAL

¡Establece una meta de pérdida de peso saludable y alcanzable!

ideal weight table

Usted sabe que usted quiere perder peso. Pero, ¿cómo elegir una meta de peso que sea adecuado para usted? ¿Usted se encuentra en una celebridad, o incluso un amigo, cuyo cuerpo te gusta y tratar de alcanzar el mismo peso que él? ¿Te apuntas a una ponderación previa de su cuenta, al igual que lo que pesaba cuando te pusiste ese vestido baile de graduación hace 25 años?

Desafortunadamente, ninguna de estas son buenas maneras de establecer una meta de pérdida de peso. Encontrar el mejor peso no es tan simple como conectar su altura, edad y género en una fórmula y obtener un número de escupir de vuelta a usted. Su cuerpo es único para usted, y también lo es su peso ideal. Porque se trata de factores que son tanto objetivos (como los riesgos para la salud) y subjetivos (como la satisfacción personal con su apariencia), su peso corporal ideal es mucho más que un número en la escala: es más como un estado del ser.

 

Estás en tu peso ideal cuando:

Su peso no le está haciendo (o que le pone en riesgo de) algún problema de salud
Su peso no lo limita de vivir la vida que desea
Usted puede aceptar su cuerpo tal como es, sin sentirse incómodamente consciente de sí mismo
Se puede disfrutar de estar en su propia piel, sin tener que preocuparse demasiado acerca de cómo se compara con otros (o ideales culturales )
Hay tablas y fórmulas que pueden ayudar a determinar cuál es el número de la escala le informa sobre su riesgo de sufrir problemas de salud , y le dará un rango de peso en general a tirar para reducir su riesgo. Hay otras normas y medidas que pueden ayudar a afinar este panorama general y centrarse en la aptitud óptima y la composición corporal. En este artículo, la parte 1 de una serie de 3 piezas, se verá estrictamente a este tipo de números – un gran lugar para empezar a la hora de determinar sus objetivos de pérdida de peso.

 

weight ideal 3Como el peso corporal afecta a la salud

En el mejor de los mundos posibles, eso de escoger un buen objetivo de pérdida de peso no sería un problema. De hecho, ni siquiera existe una báscula. Si lo piensas bien, ¿qué dice el número en su escala realmente tiene que ver con ninguna de las razones por las que desea bajar de peso? Si quieres lucir de cierta manera, ser más atractivo o popular, gestionar o evitar problemas de salud, volver a toda esa ropa más pequeñas que tienes en tu armario, mejorar su rendimiento deportivo, recuperar las glorias de su juventud, o simplemente siento un poco más cómodo en su propio cuerpo, el número de la escala no es lo que determina su éxito o fracaso. Hay maneras mucho mejores que la escala de ballenas para evaluar su progreso en el camino.

La única razón para pensar en términos de un peso “normal” o “ideal” del cuerpo se debe a que existe una correlación estadística entre el peso y el riesgo de tener ciertos problemas de salud que pueden llevar a la muerte o la discapacidad prematura. A pesar de su peso puede o no puede ser la causa de estos problemas de salud, está claro que las personas que pesan más o menos de lo “normal” tienen más probabilidades de tener estos problemas.

Los expertos que estudian este fenómeno han llegado con varios métodos diferentes para estimar los riesgos para la salud en base a su peso y tamaño, así como una serie de cálculos que se utilizan habitualmente para determinar si su peso/tamaño está en el rango normal o no. Aquí están tres de los cálculos más utilizados:

Índice de Masa Corporal (IMC) es simplemente el número que se obtiene al dividir el peso (en kilogramos) por el cuadrado de la altura (en centímetros). De acuerdo a los años de investigación en salud, los otros sus desvía de IMC de los límites normales (ya sea por encima o por debajo), mayor será el riesgo de sufrir problemas de salud relacionados con la obesidad (como diabetes, presión arterial alta, colesterol alto, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, y el hueso/trastornos de la articulación). Calcule su IMC aquí. Del mismo modo, se puede calcular su peso ideal y ver si se ajusta a estos rangos. Si no es así, sus expectativas pueden ser poco realistas.

Altura/Peso Gráficos, tales como la fórmula HANWI (abajo), han existido desde la década de 1950. BMI ha reemplazado prácticamente las listas de mayores altura/peso como la forma más común para evaluar los riesgos para la salud relacionados con el peso. Sin embargo, las variaciones de estos gráficos se siguen utilizando hoy en día como una forma rápida y simple para estimar el rango de peso normal para su altura. Aquí hay una fórmula simple que puede utilizar:

Mujeres: Permitir £ 100 para los primeros 60 centímetros de altura, más 5 libras por cada pulgada adicional (es decir, 130 libras para alguien que es de 66 pulgadas de alto).
Hombres: Permitir £ 106 para los primeros 60 centímetros de altura, además de 6 libras por cada pulgada adicional (es decir, 154 para alguien que es de 68 pulgadas de alto).
El número que se obtiene de arriba es el punto medio del rango normal, restar o añadir un 10% para llegar a los extremos inferior y superior (117 a 143 libras por encima de la hembra, 139 a 169 libras para el hombre).
Las personas de tamaño medio marco debe pesar cerca del número del punto medio, mientras que los cuadros grandes o pequeño debe estar más cerca del extremo alto o bajo de la gama. Para determinar si usted es el marco grande, pequeño o medio, hacer un círculo alrededor de la muñeca de su mano dominante en el punto más ancho (sobre los huesos que sobresalen) con el pulgar y el dedo medio de la mano opuesta. Si el dedo pulgar y el dedo no se tocan, que son de gran enmarcado, y si apenas tocan, que son medianas, y si se superponen eres pequeño enmarcado.

¿Se ajusta a su peso ideal y dentro de estos rangos? Si no es así, es posible que desee para ajustarlo.
Un problema potencial con tanto el índice de masa corporal y la altura / peso tablas es que ni fórmula distingue entre el peso de la grasa y el tejido magro (músculo) de peso. Índice de masa corporal, por ejemplo, puede poner mal a las personas con cantidades inusualmente grandes de peso muscular en la categoría de sobrepeso (aun cuando su nivel de grasa corporal puede ser normal), y las personas con un tono muscular pobre en la categoría normal (incluso cuando su nivel de cuerpo grasa podría ser excesiva) . Otro inconveniente de estas fórmulas es que no se toman en cuenta cuando se almacena la grasa. Ahí es donde la siguiente fórmula entra en juego.

Relación cintura-cadera es una medida importante para su uso junto con el IMC y tablas de altura/peso al considerar su peso. La investigación muestra que donde se almacenan la grasa corporal puede ser incluso más importante que la cantidad que usted tiene. Grasa almacenada en el área abdominal, especialmente en el músculo y en el interior de la cavidad abdominal, es mucho más peligrosa que la grasa acumulada en las caderas y los muslos, por ejemplo. Una buena manera de asegurarse de que no están pasando por alto un problema es calcular el índice cintura-cadera. Sus medidas ideales deben ser coherentes con los rangos de una relación cintura-cadera sana. Del mismo modo, si usted está en un peso “saludable”, ahora de acuerdo a su índice de masa corporal o Altura/Peso de la mesa, es posible que desee considerar la posibilidad de perder un poco de peso extra si la relación cintura-cadera actual es saludable.

 

weight ideal1Todos los métodos anteriores le dará un buen punto de partida para el establecimiento de un objetivo de peso que es razonable (y saludable) para su estatura, sexo y edad. Sin embargo, no todo el mundo va a encajar bien dentro de estos rangos, y no hay garantía de que un peso normal significa buena salud de todo el mundo (o que está por encima de lo normal significa automáticamente que usted tiene problemas de salud, para el caso). Su estado de salud depende de otros factores, incluyendo la calidad de su dieta y su rutina de ejercicios. Pero si la meta de peso o medidas que usted es la esperanza de alcanzar están muy lejos fuera de los rangos que se obtiene de estos métodos, es una buena indicación de que es posible que tenga que pensar dos veces acerca de qué tan realista es su meta.

 

 

COMO PERDER PESO

lose weight 1El control de peso es un problema importante para millones de personas en todo el mundo. Ellos quieren bajar de peso, pero simplemente no saben cómo.

Si usted pertenece a esta categoría, aquí hay algunas realmente buenas noticias…
Usted no tiene que saber cómo hacerlo. Sólo tienes que saber dos cosas: a dónde va y que va a llegar allí.

Andrew Carnegie dijo: “Cualquier idea que se mantiene en la mente, que se pone de relieve, es decir, ya sea temido o venerado, comenzará a la vez a la tela en la forma más conveniente y apropiado disponible.”

Ahora conectar esa idea a algo que R. Buckminster Fuller dijo…
“Nunca cambiar las cosas luchando realidad existente… cambiar algo a construir un nuevo modelo que hace que el modelo existente obsoleto.”

Así que en lugar de agonizar sobre cómo se va a perder el peso, empezar a pensar en dónde va. Construir un nuevo modelo.

 

lose weight¿Cómo lo haces?
Al hacer dos cosas: crear una imagen de usted en su peso ideal en su mente y el diálogo para apoyar esa imagen.

Tienes que verte a ti mismo en la ropa que quieras llevar. Imagínese el número de la escala que desee, tener más energía y la gente complementando usted. Construir una imagen clara de verse y sentirse fantástico.

También debe desarrollar una nueva manera de hablar a sí mismo ya otros. De lo contrario, se le sabotear usted mismo con el diálogo negativa imagen de sí mismo.

Por ejemplo, deja de usar palabras como “dieta” y “la pérdida de peso.” ¡Usted no quiere a la dieta! Lo que quieres es estar en un peso saludable. Concéntrese en lo que quiere.

Y ¿sabía usted que su mente está programado para buscar cualquier cosa a perder? No me importa si se trata de las llaves de su coche o unas pocas libras que has cobertizo. Así que siempre utilizar el término “liberación de peso” cuando usted está hablando con usted mismo y con los demás.

 

wantlose_weight_Escribe una descripción de su nueva imagen en una tarjeta-el peso que quieres ser, el tamaño de la ropa que usará y cómo se verá y se sentirá. Crear afirmaciones utilizando palabras como la liberación de peso, disfrutando de alimentos saludables, peso perfecto y vibrante.

Lea sus cartas y afirmaciones varias veces al día. Véase a sí mismo como ya estar en su peso ideal, y mirando, sintiendo y comportarse de una manera saludable. Involucrarse emocionalmente con estas ideas.

Hacer estas cosas y usted transformar su cuerpo. No por forzarse a dieta o hacer otras cosas que no quieres hacer, sino por la construcción de un nuevo modelo en su mente maravillosa.

Esto puede parecer demasiado simplista, pero el cuerpo es el instrumento de la mente. Cuando construimos una imagen en nuestra mente, nuestro cuerpo tiene que expresarlo. La transformación pasa por la ley.

Lea lo que dijo Napoleón Hill sobre lo que pasó cuando Andrew Carnegie primero le pidió que estudiar los hábitos de los cientos de hombres más ricos de Estados Unidos y, a continuación, elaborar un plan maestro para el logro de la riqueza y la felicidad…
Hill dijo: “Cuando la idea fue plantado por primera vez en mi mente por el Sr. Carnegie, se convenció y lo creó y seducido a permanecer con vida. Poco a poco la idea se convirtió en un gigante bajo su propio poder, y convenció, cuidó y me llevó. Las ideas son así. Primero le das la vida y la acción y la orientación a las ideas, a continuación, adquieren un poder propio y barrer a un lado toda la oposición”.

healthy lose weight¿No es una hermosa idea?

Dé vida a su idea de estar en el peso ideal. Te prometo que va a asumir un poder propio.
Para obtener éxito asegurado, acuda a un experto que realice una valoración integral y lo guie de la mano por lo menos 12 semanas y así estos cambios será permanentes.

 

Alfredo Zapata
Nutrición & Fitness Coaching

5 Consejos PARA LUCIR MAS JOVEN

fish5 Consejos revelan las cosas que usted absolutamente debe evitar si quiere retrasar el proceso de envejecimiento, recuperar su salud, y lograr tu cuerpo ideal.

Lo que necesita es un poco de agua fría, un toque de la vieja escuela, y la pura verdad. ¿Suena bien? ¡Vamos a ver!

 

low fatConsejos 1: Olvide las dietas bajas en grasa

Baja todo lo gordo ha sido la moda ahora por décadas y mirar a su alrededor. ¿Cuál ha ese maravilloso poco de asesoramiento realizado por los órganos que se ven? Estamos más gordos, más enfermos y más adictos al azúcar y carbohidratos que cualquier otro momento en la historia. Y, estamos pasando estos hábitos a nuestros hijos.

Las grasas no deben temer son – son para ser abrazado. Ellos no te hacen engordar, sino que ayudan al cuerpo a regenerar sus hormonas de energía. La testosterona, la hormona de “fuerza”, por ejemplo, es el resultado directo de la ingesta de grasas y el colesterol dietético. Así es: ¡”El colesterol” no es una mala palabra! Su cuerpo necesita grasa de la dieta y el colesterol para producir TODAS Y CADA UNA hormonas vitales.

Las personas con dietas bajas en grasa parecen dibujados, flaco y débil. A menudo están enfermos, a veces hasta el punto de, literalmente, romper. Y, nunca podrán disfrutar comer fuera. Cada comida y cada gramo deben tenerse en cuenta. ¿De verdad crees que esto te hará más joven? Por supuesto que no… que le preocupe a la muerte si no te mata primero!

 

runningConsejos 2: Deje Correr en círculos

Clases de gimnasia puede ser divertido, si te gusta estar en un lugar y torturarte. Pero, ¿has notado cómo las personas cambian sus pequeños cuerpos en estas clases? Claro, es bueno “cardio”, pero el acondicionamiento cardiovascular se puede ganar con mucho menos tiempo y esfuerzo.

Cintas de correr, y cualquier forma de entrenamiento de resistencia (especialmente correr) hace muy poco para ayudar al proceso de reversión de edad. Muchas veces, estas series de ejercicios de larga duración aceleran el proceso de envejecimiento mediante el aumento de los radicales libres. Estos radicales libres son carroñeros que se alimentan de los nutrientes esenciales y tejidos de su cuerpo.

Hay una manera inteligente de hacer ejercicio… nos ocuparemos de eso en un minuto. Y, lo que es maravilloso es que te lleva alrededor de ¼ del tiempo de los entrenamientos tradicionales. Cubriremos más detalles en la página siguiente.

 

old manConsejos 3: Deje de culpar de todo a la edad que tenga

¡Los chicos a la izquierda no son gordos porque son grasas edad – son porque comen, piensan y se mueven como un gordo, viejo, moribundo! María y yo estamos en nuestros 50 años – más de los chicos en esta foto – y sigo deporte un buen paquete de seis, y María transformado su cuerpo de la típica ” madre de mediana edad ” a una delgada, tonificada, y súper – sexy mujer que parece 10 años más joven. (¡Consulte la página siguiente para las fotos!)

Escucha: Su cuerpo no es el dueño de un reloj. Los estudios han demostrado que los hombres y las mujeres en sus años 90 fueron capaces de obtener el tono muscular en sólo cuestión de semanas de entrenamiento con pesas simple. ¡He visto personalmente a los hombres y mujeres de transformar su físico en literalmente todas las edades, 25 a 95!

¡Si usted está en torno a esas personas negativas que están constantemente hablando de envejecer, todos sus dolores y molestias, y cómo la vida es cuesta abajo, después de 40 PERMISO! Rodéate de pensadores positivos que absolutamente anhelan un desafío. Uno de los retos es lo que te mantiene YOUNG, y el mejor desafío que hay pasa a tomar control de su salud y su cuerpo.

 

detox2Consejos 4: evitar la deshidratación crónica

El agua no es sólo “bueno para ti” – grasa quemaduras por agua. El agua suprime el hambre. Agua renueva su piel. Sólo beber 12 onzas de agua pura todos los días puede durar algunos años de su cara en cuestión de semanas. También podrá soltar la grasa, tener más energía, y guardar los riñones y el hígado por exceso de trabajo crónica.

Cuando los riñones están sujetos a impuestos de la escasez de agua, el hígado tiene que tomar el relevo. Ahora, escucha esto: El hígado es el número de un órgano para quemar grasa. ¿De verdad quieres que la aplicación de líquidos y toxinas en lugar de la quema de grasa? No puede ser, ¿verdad? Pues bien, tomar un vaso de agua, y ver el espejo. A las pocas semanas, el cambio en la cara y el cuerpo será notable.

 

WORKOUT LESSConsejos 5: WORKOUT LESS (sí, menos)

Si no se resuelve del todo, vas a perder tejido muscular cada año. Eso significa que obtendrá más gordo y fofo cada año con menos forma y más holgura. ¿Es esto lo que queréis? No puede ser, ¿verdad?

 

TU DECIDES….

 

decide

 

 

COMO CORTAR LAS EXCUSAS PARA NO HACER EJERCICIO

no excuseworkoutLa mayoría de las personas comienzan un programa de acondicionamiento físico con grandes intenciones y mucha motivación – sólo para descubrir tanto disminuyendo en unas pocas semanas. Las realidades del trabajo, la escuela, las demandas sociales y familiares abruman el deseo de ponerse en forma y hacer ejercicio consigue pone en un segundo plano. Antes de iniciar la siguiente patada de acondicionamiento físico, utilice estos 6 estrategias para asegurarse de que usted no usa ” estar ocupado ” como una excusa para no empezar a moverse.

 

tiredExcusa # 1: Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio cuando llego a casa del trabajo o la escuela.

Si normalmente estrello en el sofá después de un largo día (y parece que no puede volver de nuevo), hay varias soluciones posibles. En primer lugar, tratar de traer ropa de ejercicio con usted para cambiar a la derecha antes de salir para el día. De esta manera, usted puede ir directamente al gimnasio o salir a caminar de inmediato cuando llegue a casa – sin dejarse sucumbir al canto de sirena de su cómodo sofá. Si normalmente tiene más energía por la mañana que por la tarde, intente un entrenamiento am. Muchos gimnasios ofrecen clases de madrugada y ofrecen duchas para que pueda estar listo para el trabajo sin tener que ir todo el camino de regreso. ¡También se puede simplemente salir de la cama, tirar en una gorra de béisbol y un par de zapatos de gimnasio e ir a dar un paseo en su pijama, si eso es lo que se necesita! Golpea la ducha cuando llegas a casa y estarás listo para salir.

 

Excusa # 2: No puedo encontrar una hora de mi día para dedicar a hacer ejercicio.

¿Quién dice que usted tiene que hacer ejercicio durante una hora con el fin de aprovechar los beneficios de la actividad física? Los estudios muestran que incluso 10 minutos de actividad constante son beneficiosos para la salud y ayudan a controlar el peso. E incluso si usted desea encajar en 60 minutos de ejercicio, usted no tiene que hacerlo todo a la vez. En su lugar, se puede romper esa hora durante todo el día, ajustando un poco aquí y allá, cada vez que tengo tiempo. Por ejemplo, se puede empezar el día tomando el perro a dar un paseo de 20 minutos por el barrio. En el almuerzo, se puede tomar 15 minutos para hacer vueltas alrededor del estacionamiento de la oficina. Y entonces usted puede ir al gimnasio durante 25 minutos de entrenamiento de fuerza en su camino a casa. Incluso una de esas series de ejercicios cortos tiene importantes beneficios. Todo es cuestión de hacer algo en lugar de nada. Añadir un poco de entrenamiento de intervalos o incluso la formación Tabata, y se puede obtener una mayor quema de calorías en tan sólo unos minutos.

 

situpExcusa # 3: Yo viajo mucho a tener tiempo para hacer ejercicio.

Incluso cuando estás en la carretera, todavía se puede encontrar el tiempo para el ejercicio físico. La mayoría de las principales cadenas hoteleras ofrecen pequeños gimnasios con caminadoras y máquinas elípticas e incluso algunas pesas. Aparte de eso, siempre se puede pedir a la recepción para ver un mapa y algunos consejos para elegir una buena ruta a pie. Lanza una estera de yoga de viaje en su maleta y se puede hacer ejercicio casi en cualquier parte. Otras herramientas de fitness que son fáciles de empacar incluyen bandas de resistencia o una cuerda de saltar. Sin saber qué hacer? Tire hacia arriba de YouTube en su ordenador y ver el canal Spark People para un montón de videos de ejercicio que usted puede hacer en cualquier lugar en que se – incluyendo varios que no requieren equipo en absoluto.

 

Excusa # 4: El gimnasio no está cerca de casa, así que no logran llegar.

¿Quién dice que tienes que ir al gimnasio para hacer ejercicio? Netflix tiene una pequeña selección de videos de ejercicios y su ordenador o consola de juegos o TV conectada a Internet puede acceder a los entrenamientos libres de YouTube. Y no se olvide de las muchas DVDs de entrenamiento disponibles para la compra, y en su biblioteca local! Pero incluso si se trabaja en casa no suena como la diversión, usted todavía puede hacer algo de ejercicio serio sin ir al gimnasio. Ir al parque y mezclar intervalos de caminar y correr con los conjuntos de flexiones, grandes saltos y ejercicios de tríceps en un banco del parque. También puede activar las tareas del hogar en un entrenamiento. ¿Su cónyuge ha estado molestando a limpiar el sótano? ¡Subir y bajar las escaleras que llevan las cajas fuertes sin duda cuenta como ejercicio!

 

family fitnessExcusa # 5: No tengo tan poco tiempo para mí mismo que yo prefiero pasar con amigos / familia / hijos.

Tener amigos es importante para su salud en general y el bienestar – y así está haciendo suficiente ejercicio. Pero no hay ninguna razón por la cual no es posible combinar los dos. De hecho, los estudios muestran que tener un compañero de ejercicio regular mejora la pérdida de peso. Invita a tus amigos a participar en una clase de yoga o Pilates. U organizar un grupo de caminatas regulares que se reúne los sábados por la mañana. En lugar de iniciar un club de lectura (nadie realmente lee el libro de todos modos), se puede iniciar un club de entrenamiento en el que se turnan para compartir sus DVDs de fitness favorito o probar diferentes clases en la ciudad. (No estabas realmente va a tomar esa clase baile de tubo todo por ti mismo, ¿verdad?)

¿Cuándo se trata de sus seres queridos, por qué no invitar a su familia a hacer ejercicio con usted? Usted incluso no tiene que decirles que eso es lo que estás haciendo. En su lugar, el plan de una caminata acompañado de un picnic saludable. O bien, en lugar de ir al cine en un viernes por la noche, tome todo el clan por bolos o minigolf. Para sus próximas vacaciones familiares, puedes aumentar el factor de condición física mediante la planificación de un agua blanca rafting o una excursión en bicicleta. Después de todo, es bueno para todo el mundo para desarrollar estos hábitos saludables. Cuando tus hijos te vean hacerlo y mantenerse activo con usted – Lo harán ser la construcción de una rutina positiva que podría durar hasta la edad adulta. (Aquí hay más maneras que los padres pueden fomentar la actividad y ponerse en forma con sus hijos.)

 

Excusa # 6: Es de noche cuando me levanto y oscura cuando llego a casa, lo que no es buen momento para ir a dar un paseo.

Podría ser el momento para que usted pueda invertir en una cinta de correr, bicicleta estacionaria o una máquina elíptica. De esta manera, usted puede encajar en una sesión de cardio no importa lo que el sol (o el tiempo) está haciendo hacia el cielo. Una de las formas más rentables para comprar una máquina de ejercicio es mirar en Craigslist o en su periódico local para las personas que venden equipos con poco uso. Como sabemos muy bien, mucha gente abastecerse de equipo para comenzar una rutina de ejercicios y luego no seguir con ella. Pero no hay ninguna razón por qué no puede ser la excepción a la regla y tomar ventaja de la falta de motivación de otra persona. También puede encontrar buenas ofertas en las tiendas de reventa o de gimnasios que están actualizando sus máquinas. Pero si usted realmente quiere dar un paseo fuera, puede hacerlo de forma segura por la noche con el uso de ropa reflejante, llevar un teléfono móvil y llevar a un amigo o miembro de la familia a lo largo de la empresa.

 

Si tienes preguntas manda, correo a: alfredo@alfredozapata.com

BENEFICIOS DEL ALBAHACA

basil¿Qué viene en verde, púrpura, ópalo oscuro, boj, limón, canela, cardinal, globo picante, Santo, tailandés, griego, y Genoveses? La respuesta es – ¡Albahaca! Cada uno tiene una apariencia única, aroma, sabor, y el mejor uso.
El nombre de la albahaca puede describir el sabor, como con el limón, la canela, y albahaca picante. O usted podría apuntar a su mejor uso regional receta, como el griego o tailandés. Boj simplemente indica la forma de la planta. Con albahaca, como cardenal, el nombre es un homenaje a las preciosas flores. La imagen adjunta es la albahaca púrpura.

 

dryFrescos o secos, albahaca agrega sabor y gran nutrición a cualquier comida. Albahaca fresca también ofrece algunos beneficios para la salud más sorprendente.

 

Beneficios para la salud de Albahaca:

La albahaca es alta en calcio, hierro, manganeso, magnesio, fósforo, potasio. La planta bastante tiene una increíble variedad de vitaminas de la A Zinc, que incluye una buena dosis de vitamina K. Flavonoides solubles en agua de albahaca santa ayudar a apoyar a las células blancas de la sangre impulsar la capacidad del cuerpo para resistir la radiación daño cromosómico inducido.

Albahaca fresca ayuda a evitar que se enfermen en el primer lugar. La Revista de Métodos Microbiológicos explica cómo los aceites volátiles de albahaca (aceites esenciales) aumentan la resistencia del cuerpo a tres bacterias transmitidas por los alimentos generalizada y resistente – aureus, Enterococcus y Pseudomonas. Proteja a su familia y hacer la albahaca en una parte de su vida saludable. Es deliciosamente fácil.

 

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La albahaca es fácil de cultivar:

La albahaca es feliz, ya sea en una maceta en el alféizar de la ventana o la planta directamente en un jardín. Siembre una hilera de semillas o comprar algunas variedades en pequeñas macetas. Apriete de nuevo las flores para animar a más hojas. Cosecha, seca, y se desmoronan las hojas para el almacenamiento en la limpieza, botellas de hierbas secas etiquetados. No dejes que unos pocos tallos de las flores van a sembrar. Corta el tallo y el lugar, vainas hacia abajo, dentro de una bolsa de papel limpia. ¡Después de las vainas que rodean secas, retire las semillas, y guárdelo en un sobre para el jardín del próximo año! ¿Nuevo en hierbas medicinales? Albahaca consejos crecimiento de Jardinería Orgánica son excelentes.

 

NO TIRES LA TOALLA E INTENTALO UNA VEZ MAS…

give upLa próxima vez que tu estés hacienda ejercicio y estés pensando en tirar la toalla y por que no ves resultados, encuentra tu motivación y a seguir empujando un poco más lejos. Te sorprenderás de lo que eres capaz de hacer cuando tratas un poquito más y te sales de tu zona de confort! Dale un poco más con cada entrenamiento y comenzarás a ver resultados mucho más rápidos, recuerda que tu cuerpo es una maquina increíble que fusión solo si la programas correctamente, y le das los nutrientes adecuados, no te des por vencido y piensa que estar en forma depende de una mente sana primero, lo físico vendrá después.

 

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¡INTENTALO UNA VEZ MÁS Y VENCERÁS!

CUATRO TIPS PARA QUEMAR GRASA DEL ESTOMAGO

stomach fatTodo se reduce al equilibrio hormonal… no obtiene la grasa, ya que simplemente comer demasiado por su cuenta… usted come demasiado, porque los desequilibrios hormonales hacen que usted come demasiado. Se llama ” el hambre hormonal “, y es muy diferente que el hambre ACTUAL. ¡El ejercicio juega un papel muy importante en el equilibrio de sus hormonas también! Mi mensaje al otro día le mostró mis rutinas de entrenamiento increíblemente divertidas que he estado usando en las últimas semanas, y estos también son estratégicos en la optimización de las hormonas. FYI – No hay ” malas” las hormonas en sí. Cada hormona tiene un efecto importante en su cuerpo. Incluso las hormonas como la insulina y el cortisol tienen buenos propósitos también, pero sólo se hacen ” mal ” cuando están fuera de balance. Cuando las hormonas conseguir desequilibrada, las cosas malas de hecho puede suceder en su cuerpo. Hay una hormona en particular que es particularmente responsable de la adición de la grasa no deseada alrededor de su ombligo. Me refiero al cortisol. Su cuerpo libera cortisol cuando estás bajo estrés. Es parte de toda la “lucha o huida”. Funcionó muy bien para nuestros antepasados paleolíticos cuando estaban siendo perseguidos por un león. Pero no es tan grande para nosotros. Usted ve, muchos de nosotros estamos caminando con los niveles elevados de cortisol en todo momento. Esto sucede gracias a los factores estresantes cotidianos, como una pelea con su cónyuge o sienta abrumado por el trabajo. Incluso ciertas formas de ejercicio como correr puede aumentar sus niveles de cortisol por las nubes. (Por eso abogo más corto entrenamientos más intensos, más que las cosas de larga duración como correr)
Y este aumento de los niveles de cortisol podría estar haciendo que almacena más grasa. El tipo de grasa que es más probable para almacenar de cortisol elevado se llama grasa visceral – la grasa del vientre peligroso que está vinculada a la diabetes, la hipertensión arterial y el aumento de las muertes por enfermedades del corazón. ¿Qué puede usted hacer al respecto?

 

4 pic belly fatBueno, es casi imposible eliminar por completo el estrés de nuestras vidas. Sin embargo, hay algunos pasos simples que puede tomar para reducir el estrés, disminuir el cortisol, y acelerar la reducción de sus reservas de grasa abdominal:

1. Obtener 7-9 horas de sueño cada noche Normalmente, las concentraciones de cortisol disminuyen rápidamente en la noche. Sin embargo, un estudio mostró que las personas que se habían sometido a los 6 días de la privación del sueño tenían aproximadamente 6 veces la reducción de cortisol más lento en comparación con los sujetos que estaban completamente descansado. En los casos de pérdida crónica de sueño, es probable que promueva el desarrollo de la resistencia a la insulina, un factor de riesgo para la obesidad y la diabetes.

2. Practique tiempo de silencio o la meditación diaria Un nuevo estudio publicado en la revista Psicología de la Salud muestra una asociación entre el aumento de la atención y la disminución de los niveles de cortisol. En el estudio participaron 57 personas que se les enseñó la respiración consciente, la capacidad de observación, y el cultivo de los estados “positivos ” mentales como la compasión. Ellos encontraron una asociación entre el aumento de la atención y la disminución de los niveles de cortisol en la saliva.

3. Mantenga un ” diario de gratitud “Un estudio publicado en Ciencia fisiológica y conductual Integrativa miró a 45 adultos que se les enseñó a cultivar el aprecio y otras emociones positivas. Hubo una reducción del 23 % en el cortisol en el grupo que desarrolló sus hábitos “gratitud”. Una manera fácil de cultivar sus propios sentimientos de gratitud es mantener un diario sencillo en su mesita de noche, y anotar 3-5 cosas que estás agradecido en su día antes de ir a la cama.

4. La investigación apunta a un cierto tipo de ejercicio como tal vez la solución más poderosa. Al utilizar este método, usted puede obtener los mismos efectos poderosos grasa voladura de ejercicio cardiovascular vigoroso y reducir sus niveles de cortisol en el mismo tiempo.

¡Y que puede ayudar a perder gordura obstinada y la grasa del vientre… y no recuperarlo!

El ejercicio de "activacion neuro muscular",

Para mas informacion manda correo a: alfredo@alfredozapata.com
Alfredo Zapata

DEJALA QUE VUELE Y VE LO QUE PASA…

imagationSugerencia del día: Bajate del banco y entra en el juego de la vida! Deje volar tu imaginación con las posibilidades de todo lo que puedas explorar, experimentar y comenzar de inmediato.

 

 ¿Qué nuevas experiencias podría perseguir hoy que ampliaría su vida? ¿Qué clase de persona le convertirá como resultado?

¡Como Transformar Tu Vida Hoy!

woman runningCrear la paz en la mente, el orden en su vida y la fuerza en su cuerpo. Activamente comprometerse con al menos una nueva estrategia que no ha utilizado en los últimos 90 días, que puede proteger de la ansiedad y el estrés de la vida diaria. Dele a su tiempo, atención y concentración a esta nueva práctica durante al menos 10 minutos todos los días durante los próximos 14 días. Va a transformar su vida, aumentar sus habilidades de resiliencia y el pensamiento consciente.

 

mindDis-ease existe cuando sus opciones y prácticas cotidianas están en conflicto con lo que tu cuerpo necesita para la energía, la vitalidad y la vida. Elige la vida hoy … por la renovación de su mente, la elección de la comida real para alimentar su cuerpo, hacer ejercicio y mover los músculos. Desarrollar rituales durante al menos 7 horas de sueño y la nutrición de su alma. Te lo mereces!