LA PORCIÓN CORRECTA DE COMIDA

overeating

Nunca juzgues a un alimento por su etiqueta. Parece bastante imposible de hacer, pero cuando se trata de tamaño de la porción, usted puede tener que entrenar a su cerebro. Cornell investigadores doctores. Brian Wansink y David acaba de publicar un estudio que muestra que ponemos demasiado en cómo la comida se nos presenta.

Distorsión de las porciones

El estudio examinó cómo las etiquetas porción afectan cuánto estamos dispuestos a pagar y comer lo que se refiere a las diferentes partes. Los investigadores sirvieron dos porciones de diferentes tamaños de espaguetis y personas encontradas comieron mucho menos de la comida más grande cuando la etiqueta de tamaño doble en comparación con cuando se marcó regular, a pesar de ser exactamente la misma cantidad. Además, cuando la porción más grande fue etiquetado media de tamaño, las personas comieron mucho más. La implicación es que las personas que están programados para comer una comida llamada “normal” no importa lo mucho que realmente sirve.

 

Si bien tiene sentido pesar y medir sus porciones lo más que pueda, que no es algo que usted es realista capaz de hacer en cada situación de comer, para cada comida. Por eso hay que elaborar estrategias para mantener sus porciones bajo control. En un estudio anterior por el Dr. Wansink, dice, “la gente tiende a comer más porciones de los restaurantes de mayor tamaño (en el rango general de 30% a 50% más) y tienden a servirse a sí mismos, y comer más de grande- paquetes de tamaño (en el rango de general de 20% a 40% más). “Entonces, ¿cómo saber si lo que está comiendo es de tamaño doble, o la mitad de tamaño normal? Solucionar el problema con estos consejos.

Comprar tamaños más pequeños de porciones

Cuando estás en el supermercado, lo que realmente necesita para comprar el tamaño de la familia de su comida favorita? El ahorro de costes para el elemento de mayor pueden ser importantes para las familias numerosas, por lo que si es necesario, crear una sola porción porciones tan pronto como llegue a casa de un viaje de compras. Obtenga bolsas merienda y si eres sin una escala de alimentos, dividir los alimentos en la cantidad de porciones que cotizan en la bolsa. Comer una porción a la vez se ha demostrado que mantener las porciones bajo control y que también va a ayudar a saber exactamente cuántas calorías está comiendo por bolsita.

 

small mealSea inteligente cuando se come fuera

Restaurante tamaño de las porciones pueden agregar una cantidad exponencial de las porciones de la comida. Use estas imágenes para tener una idea de lo que es una porción. En caso de duda, dividir un plato con un amigo o una orden inteligente. Pida las salsas en el lado y una guarnición de verduras o sopa a base de caldo para que pueda llenarse con menos calorías. Además, nunca tenga miedo de preguntar al camarero la diferencia en la cantidad de comida que se sirve entre el almuerzo y la cena porciones, cómo se prepara una comida, o si usted puede tener una porción más pequeña por menos dinero.

 

small plateUtilice un platillo y tazas más pequeñas

Desde tazones más grandes significan porciones más grandes, trate de comer de un plato más pequeño. Al hacer esto, le da a sus ojos y su tiempo estómago para determinar si todavía tienes hambre. Al tener que ir a por más comida de la olla si estás en casa, o tomando más de un plato más grande, usted puede encontrarse reconsiderar esa segunda porción. Algunos siguen la dieta “platillo” en el que sólo va a comer lo que puede caber en el plato, que puede trabajar para usted … siempre y cuando no lo llena hasta arriba!

Si tienes preguntas o necesecitas asesoria en escoger el mejor plan de nutricion y salud para ti, escribe a:

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10 maneras fáciles para reducir las calorías en recetas de cocina y mejorar la nutrición

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Elegir alimentos saludables es una parte importante de comer bien, pero cocinar de una manera saludable es otra parte importante. Por ejemplo, la calabaza puede adoptar dos formas completamente diferentes cuando se está rápidamente salteados en aceite de oliva. Lo que puede añadir a los alimentos hace toda la diferencia cuando se trata de comida casera saludable.

El primer paso para cocinar sano es tener varias recetas como sugerencias. Antes de empezar a picar y mezclar, revisar la receta para ver si hay calorías innecesarias. Busque exceso de queso , mantequilla y aceites, así como azúcares.

Aquí están algunas ideas sabrosas y saludables que le ayudarán a convertirse en un profesional!

Un par de cucharadas de caldo de verduras bajo en sodio puede ser usado en lugar de aceite o manteca en su salteado o como base para una salsa. Este método agrega un sabor agradable a su plato, así como un poco de humedad y se ahorrará calorías para utilizar en otros lugares. Para obtener una cantidad baja de grasas saturadas, servir a sus salteadas caldo de verduras-con una ensalada, y vierta una aceituna aliño a base de aceite por encima.

 

chickenQuitale la piel. Tres onzas de carne de pechuga de pollo con piel tiene casi 150 calorías, tres onzas de pollo sin la piel tiene 50 calorías menos. Sabroso, ya que podría ser, la piel contiene sobre todo para el corazón  grasa saturada. Usted puede cocinar con la piel para retener la humedad (añadir hierbas frescas o ralladura de cítricos debajo de ella para hornear realmente en un poco de sabor), pero asegúrese de quitar la piel antes de que disfrute de su comida para ahorrar calorías y grasas saturadas.

 

leanApoyate en los cítricos. Para agregar un sabor potente con un mínimo de calorías adicionales, utilice los cítricos en verduras al vapor en lugar de mantequilla o sobre una ensalada en lugar de un apósito. Es incluso muy bueno en ensalada de frutas en lugar de azúcar y agrega un poco de zip cuando se aprieta en una ensalada de pasta. No se olvide de utilizar la cáscara de los cítricos sabor también! Lavar un limón, naranja o lima, a continuación, utilizar un rallador o rallador para agregar el sabor a platos como el pescado al horno.

 

cheeseSer selectivos con queso. Cuando se usa un queso de sabor suave, como Monterey Jack, necesita más queso para probarlo. Pero cuando se elige un queso de sabor intenso, puede utilizar menos y aún así obtener el efecto deseado. Pruebe con una feta de sodio reducido, agudo o Cheddar envejecido tiempo parmesano siguiente. Cuñas de queso de luz como la marca vaca que ríe son útiles cuando estás viendo grasa y calorías, también. Trate de mezclar uno de estos quesos blandos en los huevos revueltos o platos de fideos en lugar de cargar sobre la mozzarella rallado.

 

greek yogurtEstilo Griego. Picante, sin grasa yogur griego es un sustituto saludable para la crema agria. Pruebe este interruptor en salsas con hierbas y especias, tacos, nachos, enchiladas, o tirarlo en un plato cocinado como un agente espesante. Se ahorrará 45 calorías por cada porción de 2 cucharadas.

 

 

pureeHaga un puré con su producto. Añadir cuerpo a las sopas y las salsas con puré de verduras en lugar de crema de leche, la leche evaporada, la mantequilla o el queso. Esta medida también añadir fibra y nutrientes a su plato de muy pocas calorías. Un puré de zanahorias agregar textura a la salsa de espagueti sin carne, y la mezcla de una mezcla de granos en un chile o sopa se espese añadir sabor y lo-todo con muy pocas calorías agregadas. En esta receta, Chef Meg espesa sopa de taco con garbanzos!

Ponte cómodo con queso cottage. Cuando una receta requiere de una cantidad significativa de un queso desmenuzado, tales como queso feta o requesón, sustituya la mitad de la cantidad de queso cottage bajo en grasa. Esto retendrá el sabor, la textura, la proteína y el calcio mientras abandonando parte de la grasa y calorías. Esto funciona bien para los pimientos rellenos y platos de pasta más al horno.

Rebelión en las verduras! Usted puede llegar fácilmente a las cinco porciones recomendadas de frutas y verduras cuando se está cocinando en casa. Veggies puede complementar cualquier plato en su menú, agregando lleno de nutrientes a granel para la comida de pocas calorías. Añadir los espárragos y los champiñones picados para su próximo omelette, pimientos rojos (o una mezcla salteado congelado) a las cazuelas al horno, o cualquier tipo de frijoles a una ensalada de pasta. Incluya espinacas frescas o congeladas en salsas para pastas y sopas, y el brócoli en sus guisos. Las posibilidades de añadir verduras son infinitas para casi cualquier plato!

Cortar la crema. Al hacer sopas a base de crema, sin grasa sub mitad y mitad para cualquier crema de leche. El interruptor da las sopas un sabor cremoso y de textura aterciopelada sin toda la grasa saturada de crema de leche. Esto funciona muy bien en salsas para pastas también.

 

marinadeHaga su propia marinada. Marine las carnes magras en combos vinagre y cítricos (con un poco de aceite añadido) en lugar de un pre-hechos a base de aceite aliño. También puede tratar de un zumo de fruta o vino. Estos agentes seguirán ablandar y dar sabor a la carne, y una mezcla de hierbas y especias traerá el sabor! (También ahorrará sodio al no utilizar las variedades compradas en la tienda!) Intente cortar la carne en tiras antes de rociar a dejar realmente el adobo en vigor.

 

woman eating nutritionComo usted puede ver, hay un sinfín de maneras que usted puede aumentar la nutrición y reducir las calorías de casi cualquier receta. Sea creativo y experimentar en la cocina. Usted puede encontrar que te gustan estas nuevas formas de cocinar como mucho, o mejor aún!

 

 

¿Son alimentos púrpuras más saludable para usted?

purple

Uno de los aspectos más importantes de una dieta bien balanceada es la variedad. Las frutas y verduras de diferentes colores ofrecen hasta un conjunto único de nutrientes. Si su dieta no es tan colorido, la mejor manera de conseguir un poco de todo es que “comer el arco iris.” No estamos hablando de Skittles, sino más bien lo que es un punto a comer toda la gama de frutas y verduras . Probablemente usted está familiarizado con las manzanas rojas, naranjas y plátanos amarillos, pero hay más en el arco iris. Además de los blancos como la papa y la jícama, los rojos con pimientos de campana y frambuesas, amarillos-naranjas incluyendo melón y melocotones, y verdes como las alcachofas y el calabacín, está el grupo azul-púrpura de frutas y verduras. Alimentos púrpuras se han convertido en un color de producto caliente en los últimos tiempos. El zumbido se debe específicamente a un fitoquímico llamado antocianina, que da el color rojo púrpura, azul y profundo a frutas y verduras. No sólo ayudan a combatir los radicales libres y el cáncer, pero también puede proteger contra enfermedades del corazón, diabetes y cáncer color. Aquí está la primicia de todos los alimentos de color púrpura y recetas de algunos de nuestros favoritos.
Frutas púrpuras

Frutas púrpuras son un montón así que puede ser fácil de incorporar en su dieta. Usted puede elegir entre las más obvias púrpura uvas, ciruelas y moras, pero las opciones adicionales incluyen arándanos, pasas, ciruelas, higos, juneberries, bayas de saúco y grosellas negras. La siguiente receta es un go-to ensalada que utiliza dulces uvas moradas fácil, pero se puede adaptar el uso de su fruta púrpura favorito. Comer por sí mismo o servir bajo gambas a la parrilla, pollo o pescado.

grape saladEnsalada de uva dulce

(rinde 5 porciones)

1 taza de quinua, se enjuagó
2 tazas de caldo de verduras bajo en sodio (o utilizar el agua)
1 taza de uvas moradas, reducido a la mitad
1 taza de tomates cherry, cortados por la mitad
1 pepino grande, pelado y picado pequeño
2 cucharadas de albahaca, finamente picado
2 tazas de verduras de primavera
2 cucharadas de aceite de oliva
3 cucharadas de jugo de limón
¾ cucharada de miel
sal y pimienta al gusto
Añadir la quinua se enjuaga con una olla llena de caldo de pollo o agua y llevar a ebullición. Cubierta, deje cocinar a fuego lento hasta que se absorba el agua, luego dejar enfriar.
En un bol mezclar la quinua, uvas, tomates, pepino, albahaca y verduras.
En un recipiente aparte mezcle el aceite de la oliva, jugo de limón, la miel y la sal y la pimienta. Verter el apósito sobre los otros ingredientes y mezclar suavemente.

Verduras Púrpuras

Las opciones para verduras de color púrpura se extienden mucho más allá de la berenjena bien conocido. Sí Berenjena ofrece una gran variedad de alimentos a causa de todos los diferentes tamaños y tonos de púrpura disponibles. Por desgracia, no nos encontramos con muchos de los otros vegetales de color púrpura tan a menudo como deberíamos, ya que son difíciles de encontrar en los supermercados o en su tienda local de comestibles. Para pimientos morados, papas, repollo, cebollas, zanahorias, coliflor, col rizada y hacer un viaje a su mercado local de agricultores. Si usted no puede encontrar en su cuello de los bosques, aquí es una receta simple bocadillo para la berenjena más fácilmente disponible.

Simplemente Berenjena al horno Sandwich (hace 1 sándwich)

1 berenjena pequeña, cortado en ¼ pulgadas rondas
1 cucharada de aceite de oliva
pizca de sal
1 cucharadita de chile en polvo
1 pan pita de trigo integral
hojas de col rizada puñado
2 rodajas de tomate
½ pepino, pelado y en rodajas finas
opcional: ½ cucharada de salsa marinara
Precaliente el horno a 375F.
En un tazón pequeño, mezcle el aceite, la sal y el chile en polvo de oliva.
Cepille la mezcla sobre las rondas de berenjena y colocar en una bandeja para hornear forrada.
Hornear hasta que estén tiernos y ligeramente marrón, unos 25-30 minutos.
Rompa la parte superior de la pita y salsa marinara esparcirse dentro. Línea con la col rizada y el pepino en rodajas.
Una vez que la berenjena se ha enfriado, el lugar dentro de la pita (usted tendrá algunos sobrantes) rodajas de tomate y poner en la parte superior.

 

beanGranos Púrpuras

Aunque algo menos común en los Estados Unidos, el arroz y el trigo morado púrpura son alimentos básicos en lugares como el este de África, a los que son nativos. El maíz morado también está en la subida como ingrediente en todo, desde el colorante de alimento natural para la harina de maíz a los cosméticos. Cuenta con uno de los contenidos de antioxidantes y fitonutrientes más altos y por lo tanto tiene el potencial de ayudar a combatir muchas enfermedades como el cáncer, así como a tratar la inflamación de bajo grado y apoyar a la oxidación de los lípidos. Mantenga sus ojos abiertos para los productos hechos de harina de maíz morado, incluyendo los chips de tortilla púrpura, cereales, snacks, y jarabe de maíz. Aunque no es tan saludable como comer frutas y verduras de color púrpura, todavía ofrecen más beneficios antioxidantes que sus contrapartes no-púrpura.

 

6 Errores comunes en el Gimnasio

6 common

Membresías en gimnasios simplemente las venden, pero no educan sobre cómo obtener los resultados que desea. La mayoría de la gente simplemente pasear y hacer cosas que han leído en las revistas. Sin los conocimientos adecuados, puede perder un montón de tiempo y dinero … y aún así obtener resultados cero!

Qué frustrante!

Así, después de 24 años trabajando en los clubes de salud y formación de las personas, aquí son 6 errores más comunes que veo la gente hace. Yo no señalo estos a burlarse de la gente o criticar, sino simplemente para educar y ayudar a sacar el máximo provecho de su tiempo en el gimnasio. Así que aquí estan …

6 errores comunes que veo en el gimnasio

 

exercise mistakeError # 1: Hacer ejercicios aislados

Los ejercicios que se centran en un solo grupo muscular son excelentes para ayudar a un músculo en retraso o la ayuda de rehabilitación después de una lesión, pero el uso de ejercicios aislados como la base de todo el programa es un error. Este tipo de pensamiento se deriva de rutinas de musculo de la vieja escuela. El problema con este tipo de entrenamiento es que no crea una sinergia entre las diferentes partes de su cuerpo. Su cuerpo tiene cientos de músculos, que trabajan en una variedad de ángulos. La formación debe ayudar a hacer que trabajen juntos de manera más eficiente.

machine incorrectError # 2: Trabajar con máquinas

La mayoría de los gimnasios están llenos de máquinas. El problema con las máquinas es que no imitan cómo se mueven en el mundo real y la mayoría de ellos requieren que usted se siente. Como la mayoría de las máquinas le guiarán a través de movimientos y controlar el patrón, no está aprendiendo a estabilizar cargas o cómo moverse bajo presión. Además, la mayoría de nuestras enfermedades físicas en estos días se deben a que se sienta demasiado. ¿Por qué quedarse en la oficina todo el día, se sienta en el coche, se sienta en el sofá y luego sentarse en el gimnasio? No tiene sentido!

carioError # 3: Hacer largos períodos de cardio

“Cardio” es un término que se adoptó en los años ochenta y ha evolucionado con los clubes grandes de la salud desde entonces. La salud cardiovascular es muy importante, sino simplemente haciendo baja intensidad, largos períodos de ejercicios de tipo “cardio” no es la mejor manera de ponerse en forma. Todavía escucho a la gente hablar acerca de cómo obtener su “cardio” y luego sentado sin pensar en una elíptica durante toda la mañana. Si eso es lo que la mayoría de las personas piensan que tienen que hacer en el gimnasio, entonces no es de extrañar que no quiero ir!

 

situpError # 4: Hacer abdominales y abdominales para obtener 6-pack abs

La pared abdominal está diseñado para el apoyo y la rotación. La pared abdominal es un diseño increíble que ayuda a conectar a nuestros miembros juntos y ayuda a nuestro cuerpo a funcionar como una unidad. La vieja idea de hacer miles de abdominales es ridículo. Baje el suelo y empezar a hacer algunos patrones de movimiento compuesto en varios planos. Usar una variedad de empujones, tirones, rotaciones mientras está de pie en los pies. Se mueven en direcciones diferentes y utilizar una variedad de diferentes herramientas, como pesas, cuerdas, sacos de arena, mancuernas, bandas y más. Yo, los abdominales estaran más fuerte que nunca!

tired workoutError # 5: La repetición de las mismas rutinas de ejercicios una y otra

Los principales clubes de salud están llenas de personas que aún se sostiene sobre una división de entrenamiento que se utilizan durante los últimos 10 años. Creo que estoy equivocado? Mira cuántos chicos están esperando que el banco de prensa el próximo lunes. Si usted quiere que su cuerpo para cambiar, entonces usted tiene que dar un nuevo estímulo. Probar cosas nuevas, utilice nuevos equipos, se mueven en diferentes direcciones, aumentar el peso, disminuir los intervalos de descanso, alterar el tempo o salir del gimnasio completo! Esa es la derecha, a veces es bueno simplemente salir y pasar un buen rato. Pruebe a correr colina, nadar, caminar, paddle board, surfear, jugar al fútbol, etc.

long workoutError # 6: Hacer entrenamientos largos

A menos que usted está entrenando para un evento de larga distancia o hay que entrenar la manera de sobrevivir, super entrenamientos larga son contraproducentes para la mayoría de la gente. El objetivo cuando se trabaja es el de estimular su cuerpo, no aniquilara! Muchas personas hoy en día creen que más es mejor y terminan sobre entrenamiento. Ir en sus entrenamientos con un plan claro que tarda una hora o menos. Algunos de mis entrenamientos más intensos pueden durar sólo 10 minutos. ¿Son eficaces? ¡Por supuesto!

Así que ahí lo tienen … 6 errores que son comunes en casi todos los gimnasios. Si usted es culpable de algunos de estos errores, no se preocupe, somos animales de costumbres y tendemos a encontrar un surco y aferrarse a él. Si bien esto puede ser un atributo positivo en otras áreas de la vida, puede ser nuestra perdición en el gimnasio. Tómese su tiempo para evaluar su actual entrenamientos. Pregunte a un experto. Para consultas y programas de life coach y nutrición mande correo a:  alfredo@alfredozapata.com

 

CONSEJOS PARA QUEMAR GRASA

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fatty acid1. Ácidos Grasos Esenciales 

Comer más grasa puede ayudar a perder peso. Los ácidos grasos esenciales son un tipo “bueno” de grasa que ayuda a quemar calorías. Fuentes ricas en grasas saludables incluyen onagra, borraja, grosella negro y aceites de cáñamo.

 

green tea2. Té Verde 

El té verde es un gran quemador de grasa natural. Ayuda a estimular el metabolismo para que su cuerpo quema más calorías de forma natural. También se ha encontrado para disminuir el apetito, inhiben la absorción de grasa, y ayudar a la regulación de glucosa.

 

apple vinegar3. Vinagre de manzana 

El vinagre de manzana ofrece un enfoque de tres vías para la quema de grasa y pérdida de peso:
Beber un vaso de agua con una o dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana 30 minutos antes de una comida ayudará a disminuir el apetito. Contiene una llamada pectina de nutrientes que se mezcla con agua y se expande en el estómago que le ayuda a sentirse lleno.

Consulta a un experto para aclarar dudas y saber si estas en el camino correcto para quemar grasa y estar saludable y vivir plenamente. Escribe a : alfredo@alfredozapata.com

“LO ULTIMO EN DIETAS MALÍSIMAS”

bad diet

Cualquier persona que mantiene al día con las noticias de nutrición sabe que las dietas de moda saltar y morir antes de que puedas decir “qué pérdida de tiempo!” Los programas que suenan demasiado buenas para ser verdad, la pérdida de peso rápida prometedora y beneficios milagrosos para la salud, que a menudo son. Pueden dar lugar a la pérdida de peso sostenible y las preocupaciones de los nutrientes suficientes, sin embargo, los que esperan una solución milagrosa están muy dispuestos a probar de todo, desde la Dieta HCG y desintoxicaciones a la dieta de la galleta. En un estudio de 500 mujeres realizado por Kellogg, el 83% ha intentado hasta 4 dietas de moda.

Analizamos toda la publicidad e incluso encontrar un lado positivo en lo que podemos aprender de estas dietas populares.

Dietas Específicas y  Alimentos.

 

La dieta del pomelo

grapefruit

 La dieta de la sopa de col, y la dieta de Acai Berry son sólo algunos ejemplos de las dietas de alimentos específicos que prometen la pérdida de peso … y en realidad no hacen que! No es una enzima en el pomelo o un efecto especial que la col tiene sobre las células de grasa, sin embargo. La pérdida de peso se debe a la disminución de la ingesta de calorías, por ejemplo, la dieta de la sopa de repollo proporciona un promedio de 700 calorías al día, y la dieta de pomelo 800.

Hablar de los números deben insinúan que estas dietas no suelen ser sostenibles. En los Estados Unidos, el USDA recomienda, comidas adecuadas equilibradas que incluyan una variedad de alimentos de los diferentes grupos de alimentos, independientemente de si o no usted está tratando de perder peso. Las dietas de alimentos específicos eliminan varios grupos de alimentos, variedad y suficiencia. Pueden provocar pérdida de peso inicial, pero a la larga pueden causar deficiencias de nutrientes como la fibra, disminución del metabolismo y aumento de peso.

 

“La dieta del tipo de sangre”

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De la misma manera que algunos creen que su signo del zodiaco determina ciertos rasgos de carácter, Peter D’Adamo Tipo de sangre dieta sugiere que el tipo de sangre de una persona determina los alimentos que químicamente funcionan mejor para ellos. Se recomienda una dieta alta en proteínas baja en carbohidratos para, rica en pescado y vegetales de tipo O de admisión y productos lácteos bajos para el tipo A es, ciertas carnes, lácteos, pescado, y frutas y verduras frescas para el tipo B, y una combinación de A y B alimentos para el tipo AB.

Aunque el plan es adaptable para personas específicas, la ciencia demuestra que las diferencias en el metabolismo, la salud y la sensibilidad a los alimentos varían entre los diferentes tipos de sangre. Un vistazo a los tipos de alimentos mencionados anteriormente hace que sea evidente que se está consumiendo una dieta saludable, y esto es más probable que la causa de la pérdida de peso. La dieta se restringe innecesariamente variedad y ciertos grupos de alimentos en la dieta, lo cual no es beneficioso.

 

Paleo

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Volviendo a las costumbres de nuestros antepasados es la premisa principal de esta dieta. Era una época en que la agricultura no existía aún, y la caza y la recolección era necesario para mantenerse con vida. Esto no significa que usted tiene que ir a la caza y forraje para su alimentación, pero usted puede conseguir tan cerca como sea posible al plan de comida de la dieta paleolítica mediante la eliminación de los granos, las legumbres y los alimentos procesados. Una vez más, hay una restricción de grupos de alimentos que resulta en una menor ingesta de calorías, que es la causa principal de la pérdida de peso. Aunque unos se atienen a Paleo, a otros les resulta difícil de sostener debido a las restricciones, a pesar de la creatividad en las recetas. La conclusión es que el consumo de alimentos frescos, enteros en lugar de los procesados es más saludable para el cuerpo, y que es la Paleo llevar.

Si tienes preguntas o quieres empezar el plan real de
“TRANSFORMASION SALUDABLE” manda email a: alfredo@alfredozapata.com

 

Nutrición

NUTRI

El programa de nutrición Integral se centra en un enfoque natural para una alimentación sana y considera al individuo como un todo, incluyendo los aspectos de su estilo de vida, desde que nacemos e iniciamos el desarrollo del cuerpo en todas las áreas. Este enfoque natural incorpora la salud emocional, espiritual y física para crear un estado de salud óptima. El enfoque integral de la nutrición adecuada es fomenta la educación en materia de nutrición básica cambiando hábitos adquiridos desde pequeños que tal vez no sean los adecuados desarrollando nuevos y adecuados que incorporen alimentos naturales, orgánicos y suplementos naturales aunados a tratamientos específicos de alimentación para las condiciones de salud crónicas.

Creemos que, el principio fundamental de la nutrición integral es que la comida proporciona la energía necesaria para funcionar correctamente y suministra los nutrientes que se requieren para construir y regenerar todos los sistemas corporales. Los nutrientes obtenidos de los alimentos son esenciales para los procesos naturales que tienen lugar constantemente en el cuerpo. Nutrición integral implica tres componentes principales: los macronutrientes, que incluyen hidratos de carbono, proteínas y grasas; micronutrientes, que incluyen vitaminas y minerales; y fibra. Estos componentes desempeñan un papel importante en cómo funciona el cuerpo y son basicos para una alimentación completa y equilibrada.

El componente más importante de los programas de nutrición integral es la incorporación de alimentos naturales y cantidades correctas para cada individuo y la variedad para crear un estilo de nutrición integral que sea llevado de manera fácil y no caer en lo convencional y monótono como muchas de las dietas y tradiciones alimenticias.

Agua

Es importante no sólo para hidratar el cuerpo, digestión y absorción y eliminar toxinas sino también para otros sistemas. Los tés de hierbas son un buen sustituto de otras bebidas con cafeína pero en moderación, como el café y refrescos, y existen un número de opciones cuando se trata de la variedad de té. Lo mejor es, evitar los tés de hierbas con alto contenido de cafeína, como el guaraná, cola, nueces y té negro. Las bebidas como agua pura de primavera, leche de soya, leche de arroz y jugo fresco son alternativas saludables. Si usted compra jugo de la tienda, asegúrese de comprar jugo que sea orgánico y utilice agua filtrada.

POSTURA

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 Buena postura:

  • Mantiene los huesos y las articulaciones en la alineación correcta para que los músculos se estén utilizando correctamente.
  • Ayuda a disminuir el uso anormal de las superficies articulares y musculos.
  • Disminuye la tensión en los ligamentos que sostienen las articulaciones de la columna vertebral.
  • Evita que la columna vertebral se convierta en huesos fijos en posiciones anormales.
  • Previene la fatiga porque los músculos se están utilizando de manera más eficiente, lo que permite que el cuerpo utilice menos energía.
  • Previene el dolor de espalda y dolor muscular.
  • Contribuye a una buena apariencia.

Para lograr buena postura usted necesita los seguir los siguientes pasos:

  • Mantener buena flexibilidad muscular
  • Promover el movimiento normal de las articulaciones
  • Desarrollar músculos posturales fuertes
  • Tener un equilibrio de los músculos en ambos lados de la columna vertebral
  • Desarrollar la conciencia de su propia postura, además de crear en el subconsciente la postura correcta que conduce a la corrección consciente.

Con la práctica, la postura correcta para estar de pie, sentado y acostado (como se describe más adelante) reemplazará gradualmente su antigua postura.