ENCUENTRA TU PESO IDEAL

¡Establece una meta de pérdida de peso saludable y alcanzable!

ideal weight table

Usted sabe que usted quiere perder peso. Pero, ¿cómo elegir una meta de peso que sea adecuado para usted? ¿Usted se encuentra en una celebridad, o incluso un amigo, cuyo cuerpo te gusta y tratar de alcanzar el mismo peso que él? ¿Te apuntas a una ponderación previa de su cuenta, al igual que lo que pesaba cuando te pusiste ese vestido baile de graduación hace 25 años?

Desafortunadamente, ninguna de estas son buenas maneras de establecer una meta de pérdida de peso. Encontrar el mejor peso no es tan simple como conectar su altura, edad y género en una fórmula y obtener un número de escupir de vuelta a usted. Su cuerpo es único para usted, y también lo es su peso ideal. Porque se trata de factores que son tanto objetivos (como los riesgos para la salud) y subjetivos (como la satisfacción personal con su apariencia), su peso corporal ideal es mucho más que un número en la escala: es más como un estado del ser.

 

Estás en tu peso ideal cuando:

Su peso no le está haciendo (o que le pone en riesgo de) algún problema de salud
Su peso no lo limita de vivir la vida que desea
Usted puede aceptar su cuerpo tal como es, sin sentirse incómodamente consciente de sí mismo
Se puede disfrutar de estar en su propia piel, sin tener que preocuparse demasiado acerca de cómo se compara con otros (o ideales culturales )
Hay tablas y fórmulas que pueden ayudar a determinar cuál es el número de la escala le informa sobre su riesgo de sufrir problemas de salud , y le dará un rango de peso en general a tirar para reducir su riesgo. Hay otras normas y medidas que pueden ayudar a afinar este panorama general y centrarse en la aptitud óptima y la composición corporal. En este artículo, la parte 1 de una serie de 3 piezas, se verá estrictamente a este tipo de números – un gran lugar para empezar a la hora de determinar sus objetivos de pérdida de peso.

 

weight ideal 3Como el peso corporal afecta a la salud

En el mejor de los mundos posibles, eso de escoger un buen objetivo de pérdida de peso no sería un problema. De hecho, ni siquiera existe una báscula. Si lo piensas bien, ¿qué dice el número en su escala realmente tiene que ver con ninguna de las razones por las que desea bajar de peso? Si quieres lucir de cierta manera, ser más atractivo o popular, gestionar o evitar problemas de salud, volver a toda esa ropa más pequeñas que tienes en tu armario, mejorar su rendimiento deportivo, recuperar las glorias de su juventud, o simplemente siento un poco más cómodo en su propio cuerpo, el número de la escala no es lo que determina su éxito o fracaso. Hay maneras mucho mejores que la escala de ballenas para evaluar su progreso en el camino.

La única razón para pensar en términos de un peso “normal” o “ideal” del cuerpo se debe a que existe una correlación estadística entre el peso y el riesgo de tener ciertos problemas de salud que pueden llevar a la muerte o la discapacidad prematura. A pesar de su peso puede o no puede ser la causa de estos problemas de salud, está claro que las personas que pesan más o menos de lo “normal” tienen más probabilidades de tener estos problemas.

Los expertos que estudian este fenómeno han llegado con varios métodos diferentes para estimar los riesgos para la salud en base a su peso y tamaño, así como una serie de cálculos que se utilizan habitualmente para determinar si su peso/tamaño está en el rango normal o no. Aquí están tres de los cálculos más utilizados:

Índice de Masa Corporal (IMC) es simplemente el número que se obtiene al dividir el peso (en kilogramos) por el cuadrado de la altura (en centímetros). De acuerdo a los años de investigación en salud, los otros sus desvía de IMC de los límites normales (ya sea por encima o por debajo), mayor será el riesgo de sufrir problemas de salud relacionados con la obesidad (como diabetes, presión arterial alta, colesterol alto, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, y el hueso/trastornos de la articulación). Calcule su IMC aquí. Del mismo modo, se puede calcular su peso ideal y ver si se ajusta a estos rangos. Si no es así, sus expectativas pueden ser poco realistas.

Altura/Peso Gráficos, tales como la fórmula HANWI (abajo), han existido desde la década de 1950. BMI ha reemplazado prácticamente las listas de mayores altura/peso como la forma más común para evaluar los riesgos para la salud relacionados con el peso. Sin embargo, las variaciones de estos gráficos se siguen utilizando hoy en día como una forma rápida y simple para estimar el rango de peso normal para su altura. Aquí hay una fórmula simple que puede utilizar:

Mujeres: Permitir £ 100 para los primeros 60 centímetros de altura, más 5 libras por cada pulgada adicional (es decir, 130 libras para alguien que es de 66 pulgadas de alto).
Hombres: Permitir £ 106 para los primeros 60 centímetros de altura, además de 6 libras por cada pulgada adicional (es decir, 154 para alguien que es de 68 pulgadas de alto).
El número que se obtiene de arriba es el punto medio del rango normal, restar o añadir un 10% para llegar a los extremos inferior y superior (117 a 143 libras por encima de la hembra, 139 a 169 libras para el hombre).
Las personas de tamaño medio marco debe pesar cerca del número del punto medio, mientras que los cuadros grandes o pequeño debe estar más cerca del extremo alto o bajo de la gama. Para determinar si usted es el marco grande, pequeño o medio, hacer un círculo alrededor de la muñeca de su mano dominante en el punto más ancho (sobre los huesos que sobresalen) con el pulgar y el dedo medio de la mano opuesta. Si el dedo pulgar y el dedo no se tocan, que son de gran enmarcado, y si apenas tocan, que son medianas, y si se superponen eres pequeño enmarcado.

¿Se ajusta a su peso ideal y dentro de estos rangos? Si no es así, es posible que desee para ajustarlo.
Un problema potencial con tanto el índice de masa corporal y la altura / peso tablas es que ni fórmula distingue entre el peso de la grasa y el tejido magro (músculo) de peso. Índice de masa corporal, por ejemplo, puede poner mal a las personas con cantidades inusualmente grandes de peso muscular en la categoría de sobrepeso (aun cuando su nivel de grasa corporal puede ser normal), y las personas con un tono muscular pobre en la categoría normal (incluso cuando su nivel de cuerpo grasa podría ser excesiva) . Otro inconveniente de estas fórmulas es que no se toman en cuenta cuando se almacena la grasa. Ahí es donde la siguiente fórmula entra en juego.

Relación cintura-cadera es una medida importante para su uso junto con el IMC y tablas de altura/peso al considerar su peso. La investigación muestra que donde se almacenan la grasa corporal puede ser incluso más importante que la cantidad que usted tiene. Grasa almacenada en el área abdominal, especialmente en el músculo y en el interior de la cavidad abdominal, es mucho más peligrosa que la grasa acumulada en las caderas y los muslos, por ejemplo. Una buena manera de asegurarse de que no están pasando por alto un problema es calcular el índice cintura-cadera. Sus medidas ideales deben ser coherentes con los rangos de una relación cintura-cadera sana. Del mismo modo, si usted está en un peso “saludable”, ahora de acuerdo a su índice de masa corporal o Altura/Peso de la mesa, es posible que desee considerar la posibilidad de perder un poco de peso extra si la relación cintura-cadera actual es saludable.

 

weight ideal1Todos los métodos anteriores le dará un buen punto de partida para el establecimiento de un objetivo de peso que es razonable (y saludable) para su estatura, sexo y edad. Sin embargo, no todo el mundo va a encajar bien dentro de estos rangos, y no hay garantía de que un peso normal significa buena salud de todo el mundo (o que está por encima de lo normal significa automáticamente que usted tiene problemas de salud, para el caso). Su estado de salud depende de otros factores, incluyendo la calidad de su dieta y su rutina de ejercicios. Pero si la meta de peso o medidas que usted es la esperanza de alcanzar están muy lejos fuera de los rangos que se obtiene de estos métodos, es una buena indicación de que es posible que tenga que pensar dos veces acerca de qué tan realista es su meta.

 

 

COMO PERDER PESO

lose weight 1El control de peso es un problema importante para millones de personas en todo el mundo. Ellos quieren bajar de peso, pero simplemente no saben cómo.

Si usted pertenece a esta categoría, aquí hay algunas realmente buenas noticias…
Usted no tiene que saber cómo hacerlo. Sólo tienes que saber dos cosas: a dónde va y que va a llegar allí.

Andrew Carnegie dijo: “Cualquier idea que se mantiene en la mente, que se pone de relieve, es decir, ya sea temido o venerado, comenzará a la vez a la tela en la forma más conveniente y apropiado disponible.”

Ahora conectar esa idea a algo que R. Buckminster Fuller dijo…
“Nunca cambiar las cosas luchando realidad existente… cambiar algo a construir un nuevo modelo que hace que el modelo existente obsoleto.”

Así que en lugar de agonizar sobre cómo se va a perder el peso, empezar a pensar en dónde va. Construir un nuevo modelo.

 

lose weight¿Cómo lo haces?
Al hacer dos cosas: crear una imagen de usted en su peso ideal en su mente y el diálogo para apoyar esa imagen.

Tienes que verte a ti mismo en la ropa que quieras llevar. Imagínese el número de la escala que desee, tener más energía y la gente complementando usted. Construir una imagen clara de verse y sentirse fantástico.

También debe desarrollar una nueva manera de hablar a sí mismo ya otros. De lo contrario, se le sabotear usted mismo con el diálogo negativa imagen de sí mismo.

Por ejemplo, deja de usar palabras como “dieta” y “la pérdida de peso.” ¡Usted no quiere a la dieta! Lo que quieres es estar en un peso saludable. Concéntrese en lo que quiere.

Y ¿sabía usted que su mente está programado para buscar cualquier cosa a perder? No me importa si se trata de las llaves de su coche o unas pocas libras que has cobertizo. Así que siempre utilizar el término “liberación de peso” cuando usted está hablando con usted mismo y con los demás.

 

wantlose_weight_Escribe una descripción de su nueva imagen en una tarjeta-el peso que quieres ser, el tamaño de la ropa que usará y cómo se verá y se sentirá. Crear afirmaciones utilizando palabras como la liberación de peso, disfrutando de alimentos saludables, peso perfecto y vibrante.

Lea sus cartas y afirmaciones varias veces al día. Véase a sí mismo como ya estar en su peso ideal, y mirando, sintiendo y comportarse de una manera saludable. Involucrarse emocionalmente con estas ideas.

Hacer estas cosas y usted transformar su cuerpo. No por forzarse a dieta o hacer otras cosas que no quieres hacer, sino por la construcción de un nuevo modelo en su mente maravillosa.

Esto puede parecer demasiado simplista, pero el cuerpo es el instrumento de la mente. Cuando construimos una imagen en nuestra mente, nuestro cuerpo tiene que expresarlo. La transformación pasa por la ley.

Lea lo que dijo Napoleón Hill sobre lo que pasó cuando Andrew Carnegie primero le pidió que estudiar los hábitos de los cientos de hombres más ricos de Estados Unidos y, a continuación, elaborar un plan maestro para el logro de la riqueza y la felicidad…
Hill dijo: “Cuando la idea fue plantado por primera vez en mi mente por el Sr. Carnegie, se convenció y lo creó y seducido a permanecer con vida. Poco a poco la idea se convirtió en un gigante bajo su propio poder, y convenció, cuidó y me llevó. Las ideas son así. Primero le das la vida y la acción y la orientación a las ideas, a continuación, adquieren un poder propio y barrer a un lado toda la oposición”.

healthy lose weight¿No es una hermosa idea?

Dé vida a su idea de estar en el peso ideal. Te prometo que va a asumir un poder propio.
Para obtener éxito asegurado, acuda a un experto que realice una valoración integral y lo guie de la mano por lo menos 12 semanas y así estos cambios será permanentes.

 

Alfredo Zapata
Nutrición & Fitness Coaching

6 Errores comunes en el Gimnasio

6 common

Membresías en gimnasios simplemente las venden, pero no educan sobre cómo obtener los resultados que desea. La mayoría de la gente simplemente pasear y hacer cosas que han leído en las revistas. Sin los conocimientos adecuados, puede perder un montón de tiempo y dinero … y aún así obtener resultados cero!

Qué frustrante!

Así, después de 24 años trabajando en los clubes de salud y formación de las personas, aquí son 6 errores más comunes que veo la gente hace. Yo no señalo estos a burlarse de la gente o criticar, sino simplemente para educar y ayudar a sacar el máximo provecho de su tiempo en el gimnasio. Así que aquí estan …

6 errores comunes que veo en el gimnasio

 

exercise mistakeError # 1: Hacer ejercicios aislados

Los ejercicios que se centran en un solo grupo muscular son excelentes para ayudar a un músculo en retraso o la ayuda de rehabilitación después de una lesión, pero el uso de ejercicios aislados como la base de todo el programa es un error. Este tipo de pensamiento se deriva de rutinas de musculo de la vieja escuela. El problema con este tipo de entrenamiento es que no crea una sinergia entre las diferentes partes de su cuerpo. Su cuerpo tiene cientos de músculos, que trabajan en una variedad de ángulos. La formación debe ayudar a hacer que trabajen juntos de manera más eficiente.

machine incorrectError # 2: Trabajar con máquinas

La mayoría de los gimnasios están llenos de máquinas. El problema con las máquinas es que no imitan cómo se mueven en el mundo real y la mayoría de ellos requieren que usted se siente. Como la mayoría de las máquinas le guiarán a través de movimientos y controlar el patrón, no está aprendiendo a estabilizar cargas o cómo moverse bajo presión. Además, la mayoría de nuestras enfermedades físicas en estos días se deben a que se sienta demasiado. ¿Por qué quedarse en la oficina todo el día, se sienta en el coche, se sienta en el sofá y luego sentarse en el gimnasio? No tiene sentido!

carioError # 3: Hacer largos períodos de cardio

“Cardio” es un término que se adoptó en los años ochenta y ha evolucionado con los clubes grandes de la salud desde entonces. La salud cardiovascular es muy importante, sino simplemente haciendo baja intensidad, largos períodos de ejercicios de tipo “cardio” no es la mejor manera de ponerse en forma. Todavía escucho a la gente hablar acerca de cómo obtener su “cardio” y luego sentado sin pensar en una elíptica durante toda la mañana. Si eso es lo que la mayoría de las personas piensan que tienen que hacer en el gimnasio, entonces no es de extrañar que no quiero ir!

 

situpError # 4: Hacer abdominales y abdominales para obtener 6-pack abs

La pared abdominal está diseñado para el apoyo y la rotación. La pared abdominal es un diseño increíble que ayuda a conectar a nuestros miembros juntos y ayuda a nuestro cuerpo a funcionar como una unidad. La vieja idea de hacer miles de abdominales es ridículo. Baje el suelo y empezar a hacer algunos patrones de movimiento compuesto en varios planos. Usar una variedad de empujones, tirones, rotaciones mientras está de pie en los pies. Se mueven en direcciones diferentes y utilizar una variedad de diferentes herramientas, como pesas, cuerdas, sacos de arena, mancuernas, bandas y más. Yo, los abdominales estaran más fuerte que nunca!

tired workoutError # 5: La repetición de las mismas rutinas de ejercicios una y otra

Los principales clubes de salud están llenas de personas que aún se sostiene sobre una división de entrenamiento que se utilizan durante los últimos 10 años. Creo que estoy equivocado? Mira cuántos chicos están esperando que el banco de prensa el próximo lunes. Si usted quiere que su cuerpo para cambiar, entonces usted tiene que dar un nuevo estímulo. Probar cosas nuevas, utilice nuevos equipos, se mueven en diferentes direcciones, aumentar el peso, disminuir los intervalos de descanso, alterar el tempo o salir del gimnasio completo! Esa es la derecha, a veces es bueno simplemente salir y pasar un buen rato. Pruebe a correr colina, nadar, caminar, paddle board, surfear, jugar al fútbol, etc.

long workoutError # 6: Hacer entrenamientos largos

A menos que usted está entrenando para un evento de larga distancia o hay que entrenar la manera de sobrevivir, super entrenamientos larga son contraproducentes para la mayoría de la gente. El objetivo cuando se trabaja es el de estimular su cuerpo, no aniquilara! Muchas personas hoy en día creen que más es mejor y terminan sobre entrenamiento. Ir en sus entrenamientos con un plan claro que tarda una hora o menos. Algunos de mis entrenamientos más intensos pueden durar sólo 10 minutos. ¿Son eficaces? ¡Por supuesto!

Así que ahí lo tienen … 6 errores que son comunes en casi todos los gimnasios. Si usted es culpable de algunos de estos errores, no se preocupe, somos animales de costumbres y tendemos a encontrar un surco y aferrarse a él. Si bien esto puede ser un atributo positivo en otras áreas de la vida, puede ser nuestra perdición en el gimnasio. Tómese su tiempo para evaluar su actual entrenamientos. Pregunte a un experto. Para consultas y programas de life coach y nutrición mande correo a:  alfredo@alfredozapata.com