ENCUENTRA TU PESO IDEAL

¡Establece una meta de pérdida de peso saludable y alcanzable!

ideal weight table

Usted sabe que usted quiere perder peso. Pero, ¿cómo elegir una meta de peso que sea adecuado para usted? ¿Usted se encuentra en una celebridad, o incluso un amigo, cuyo cuerpo te gusta y tratar de alcanzar el mismo peso que él? ¿Te apuntas a una ponderación previa de su cuenta, al igual que lo que pesaba cuando te pusiste ese vestido baile de graduación hace 25 años?

Desafortunadamente, ninguna de estas son buenas maneras de establecer una meta de pérdida de peso. Encontrar el mejor peso no es tan simple como conectar su altura, edad y género en una fórmula y obtener un número de escupir de vuelta a usted. Su cuerpo es único para usted, y también lo es su peso ideal. Porque se trata de factores que son tanto objetivos (como los riesgos para la salud) y subjetivos (como la satisfacción personal con su apariencia), su peso corporal ideal es mucho más que un número en la escala: es más como un estado del ser.

 

Estás en tu peso ideal cuando:

Su peso no le está haciendo (o que le pone en riesgo de) algún problema de salud
Su peso no lo limita de vivir la vida que desea
Usted puede aceptar su cuerpo tal como es, sin sentirse incómodamente consciente de sí mismo
Se puede disfrutar de estar en su propia piel, sin tener que preocuparse demasiado acerca de cómo se compara con otros (o ideales culturales )
Hay tablas y fórmulas que pueden ayudar a determinar cuál es el número de la escala le informa sobre su riesgo de sufrir problemas de salud , y le dará un rango de peso en general a tirar para reducir su riesgo. Hay otras normas y medidas que pueden ayudar a afinar este panorama general y centrarse en la aptitud óptima y la composición corporal. En este artículo, la parte 1 de una serie de 3 piezas, se verá estrictamente a este tipo de números – un gran lugar para empezar a la hora de determinar sus objetivos de pérdida de peso.

 

weight ideal 3Como el peso corporal afecta a la salud

En el mejor de los mundos posibles, eso de escoger un buen objetivo de pérdida de peso no sería un problema. De hecho, ni siquiera existe una báscula. Si lo piensas bien, ¿qué dice el número en su escala realmente tiene que ver con ninguna de las razones por las que desea bajar de peso? Si quieres lucir de cierta manera, ser más atractivo o popular, gestionar o evitar problemas de salud, volver a toda esa ropa más pequeñas que tienes en tu armario, mejorar su rendimiento deportivo, recuperar las glorias de su juventud, o simplemente siento un poco más cómodo en su propio cuerpo, el número de la escala no es lo que determina su éxito o fracaso. Hay maneras mucho mejores que la escala de ballenas para evaluar su progreso en el camino.

La única razón para pensar en términos de un peso “normal” o “ideal” del cuerpo se debe a que existe una correlación estadística entre el peso y el riesgo de tener ciertos problemas de salud que pueden llevar a la muerte o la discapacidad prematura. A pesar de su peso puede o no puede ser la causa de estos problemas de salud, está claro que las personas que pesan más o menos de lo “normal” tienen más probabilidades de tener estos problemas.

Los expertos que estudian este fenómeno han llegado con varios métodos diferentes para estimar los riesgos para la salud en base a su peso y tamaño, así como una serie de cálculos que se utilizan habitualmente para determinar si su peso/tamaño está en el rango normal o no. Aquí están tres de los cálculos más utilizados:

Índice de Masa Corporal (IMC) es simplemente el número que se obtiene al dividir el peso (en kilogramos) por el cuadrado de la altura (en centímetros). De acuerdo a los años de investigación en salud, los otros sus desvía de IMC de los límites normales (ya sea por encima o por debajo), mayor será el riesgo de sufrir problemas de salud relacionados con la obesidad (como diabetes, presión arterial alta, colesterol alto, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, y el hueso/trastornos de la articulación). Calcule su IMC aquí. Del mismo modo, se puede calcular su peso ideal y ver si se ajusta a estos rangos. Si no es así, sus expectativas pueden ser poco realistas.

Altura/Peso Gráficos, tales como la fórmula HANWI (abajo), han existido desde la década de 1950. BMI ha reemplazado prácticamente las listas de mayores altura/peso como la forma más común para evaluar los riesgos para la salud relacionados con el peso. Sin embargo, las variaciones de estos gráficos se siguen utilizando hoy en día como una forma rápida y simple para estimar el rango de peso normal para su altura. Aquí hay una fórmula simple que puede utilizar:

Mujeres: Permitir £ 100 para los primeros 60 centímetros de altura, más 5 libras por cada pulgada adicional (es decir, 130 libras para alguien que es de 66 pulgadas de alto).
Hombres: Permitir £ 106 para los primeros 60 centímetros de altura, además de 6 libras por cada pulgada adicional (es decir, 154 para alguien que es de 68 pulgadas de alto).
El número que se obtiene de arriba es el punto medio del rango normal, restar o añadir un 10% para llegar a los extremos inferior y superior (117 a 143 libras por encima de la hembra, 139 a 169 libras para el hombre).
Las personas de tamaño medio marco debe pesar cerca del número del punto medio, mientras que los cuadros grandes o pequeño debe estar más cerca del extremo alto o bajo de la gama. Para determinar si usted es el marco grande, pequeño o medio, hacer un círculo alrededor de la muñeca de su mano dominante en el punto más ancho (sobre los huesos que sobresalen) con el pulgar y el dedo medio de la mano opuesta. Si el dedo pulgar y el dedo no se tocan, que son de gran enmarcado, y si apenas tocan, que son medianas, y si se superponen eres pequeño enmarcado.

¿Se ajusta a su peso ideal y dentro de estos rangos? Si no es así, es posible que desee para ajustarlo.
Un problema potencial con tanto el índice de masa corporal y la altura / peso tablas es que ni fórmula distingue entre el peso de la grasa y el tejido magro (músculo) de peso. Índice de masa corporal, por ejemplo, puede poner mal a las personas con cantidades inusualmente grandes de peso muscular en la categoría de sobrepeso (aun cuando su nivel de grasa corporal puede ser normal), y las personas con un tono muscular pobre en la categoría normal (incluso cuando su nivel de cuerpo grasa podría ser excesiva) . Otro inconveniente de estas fórmulas es que no se toman en cuenta cuando se almacena la grasa. Ahí es donde la siguiente fórmula entra en juego.

Relación cintura-cadera es una medida importante para su uso junto con el IMC y tablas de altura/peso al considerar su peso. La investigación muestra que donde se almacenan la grasa corporal puede ser incluso más importante que la cantidad que usted tiene. Grasa almacenada en el área abdominal, especialmente en el músculo y en el interior de la cavidad abdominal, es mucho más peligrosa que la grasa acumulada en las caderas y los muslos, por ejemplo. Una buena manera de asegurarse de que no están pasando por alto un problema es calcular el índice cintura-cadera. Sus medidas ideales deben ser coherentes con los rangos de una relación cintura-cadera sana. Del mismo modo, si usted está en un peso “saludable”, ahora de acuerdo a su índice de masa corporal o Altura/Peso de la mesa, es posible que desee considerar la posibilidad de perder un poco de peso extra si la relación cintura-cadera actual es saludable.

 

weight ideal1Todos los métodos anteriores le dará un buen punto de partida para el establecimiento de un objetivo de peso que es razonable (y saludable) para su estatura, sexo y edad. Sin embargo, no todo el mundo va a encajar bien dentro de estos rangos, y no hay garantía de que un peso normal significa buena salud de todo el mundo (o que está por encima de lo normal significa automáticamente que usted tiene problemas de salud, para el caso). Su estado de salud depende de otros factores, incluyendo la calidad de su dieta y su rutina de ejercicios. Pero si la meta de peso o medidas que usted es la esperanza de alcanzar están muy lejos fuera de los rangos que se obtiene de estos métodos, es una buena indicación de que es posible que tenga que pensar dos veces acerca de qué tan realista es su meta.

 

 

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COMO PERDER PESO

lose weight 1El control de peso es un problema importante para millones de personas en todo el mundo. Ellos quieren bajar de peso, pero simplemente no saben cómo.

Si usted pertenece a esta categoría, aquí hay algunas realmente buenas noticias…
Usted no tiene que saber cómo hacerlo. Sólo tienes que saber dos cosas: a dónde va y que va a llegar allí.

Andrew Carnegie dijo: “Cualquier idea que se mantiene en la mente, que se pone de relieve, es decir, ya sea temido o venerado, comenzará a la vez a la tela en la forma más conveniente y apropiado disponible.”

Ahora conectar esa idea a algo que R. Buckminster Fuller dijo…
“Nunca cambiar las cosas luchando realidad existente… cambiar algo a construir un nuevo modelo que hace que el modelo existente obsoleto.”

Así que en lugar de agonizar sobre cómo se va a perder el peso, empezar a pensar en dónde va. Construir un nuevo modelo.

 

lose weight¿Cómo lo haces?
Al hacer dos cosas: crear una imagen de usted en su peso ideal en su mente y el diálogo para apoyar esa imagen.

Tienes que verte a ti mismo en la ropa que quieras llevar. Imagínese el número de la escala que desee, tener más energía y la gente complementando usted. Construir una imagen clara de verse y sentirse fantástico.

También debe desarrollar una nueva manera de hablar a sí mismo ya otros. De lo contrario, se le sabotear usted mismo con el diálogo negativa imagen de sí mismo.

Por ejemplo, deja de usar palabras como “dieta” y “la pérdida de peso.” ¡Usted no quiere a la dieta! Lo que quieres es estar en un peso saludable. Concéntrese en lo que quiere.

Y ¿sabía usted que su mente está programado para buscar cualquier cosa a perder? No me importa si se trata de las llaves de su coche o unas pocas libras que has cobertizo. Así que siempre utilizar el término “liberación de peso” cuando usted está hablando con usted mismo y con los demás.

 

wantlose_weight_Escribe una descripción de su nueva imagen en una tarjeta-el peso que quieres ser, el tamaño de la ropa que usará y cómo se verá y se sentirá. Crear afirmaciones utilizando palabras como la liberación de peso, disfrutando de alimentos saludables, peso perfecto y vibrante.

Lea sus cartas y afirmaciones varias veces al día. Véase a sí mismo como ya estar en su peso ideal, y mirando, sintiendo y comportarse de una manera saludable. Involucrarse emocionalmente con estas ideas.

Hacer estas cosas y usted transformar su cuerpo. No por forzarse a dieta o hacer otras cosas que no quieres hacer, sino por la construcción de un nuevo modelo en su mente maravillosa.

Esto puede parecer demasiado simplista, pero el cuerpo es el instrumento de la mente. Cuando construimos una imagen en nuestra mente, nuestro cuerpo tiene que expresarlo. La transformación pasa por la ley.

Lea lo que dijo Napoleón Hill sobre lo que pasó cuando Andrew Carnegie primero le pidió que estudiar los hábitos de los cientos de hombres más ricos de Estados Unidos y, a continuación, elaborar un plan maestro para el logro de la riqueza y la felicidad…
Hill dijo: “Cuando la idea fue plantado por primera vez en mi mente por el Sr. Carnegie, se convenció y lo creó y seducido a permanecer con vida. Poco a poco la idea se convirtió en un gigante bajo su propio poder, y convenció, cuidó y me llevó. Las ideas son así. Primero le das la vida y la acción y la orientación a las ideas, a continuación, adquieren un poder propio y barrer a un lado toda la oposición”.

healthy lose weight¿No es una hermosa idea?

Dé vida a su idea de estar en el peso ideal. Te prometo que va a asumir un poder propio.
Para obtener éxito asegurado, acuda a un experto que realice una valoración integral y lo guie de la mano por lo menos 12 semanas y así estos cambios será permanentes.

 

Alfredo Zapata
Nutrición & Fitness Coaching

NO TIRES LA TOALLA E INTENTALO UNA VEZ MAS…

give upLa próxima vez que tu estés hacienda ejercicio y estés pensando en tirar la toalla y por que no ves resultados, encuentra tu motivación y a seguir empujando un poco más lejos. Te sorprenderás de lo que eres capaz de hacer cuando tratas un poquito más y te sales de tu zona de confort! Dale un poco más con cada entrenamiento y comenzarás a ver resultados mucho más rápidos, recuerda que tu cuerpo es una maquina increíble que fusión solo si la programas correctamente, y le das los nutrientes adecuados, no te des por vencido y piensa que estar en forma depende de una mente sana primero, lo físico vendrá después.

 

workout

¡INTENTALO UNA VEZ MÁS Y VENCERÁS!

CUATRO TIPS PARA QUEMAR GRASA DEL ESTOMAGO

stomach fatTodo se reduce al equilibrio hormonal… no obtiene la grasa, ya que simplemente comer demasiado por su cuenta… usted come demasiado, porque los desequilibrios hormonales hacen que usted come demasiado. Se llama ” el hambre hormonal “, y es muy diferente que el hambre ACTUAL. ¡El ejercicio juega un papel muy importante en el equilibrio de sus hormonas también! Mi mensaje al otro día le mostró mis rutinas de entrenamiento increíblemente divertidas que he estado usando en las últimas semanas, y estos también son estratégicos en la optimización de las hormonas. FYI – No hay ” malas” las hormonas en sí. Cada hormona tiene un efecto importante en su cuerpo. Incluso las hormonas como la insulina y el cortisol tienen buenos propósitos también, pero sólo se hacen ” mal ” cuando están fuera de balance. Cuando las hormonas conseguir desequilibrada, las cosas malas de hecho puede suceder en su cuerpo. Hay una hormona en particular que es particularmente responsable de la adición de la grasa no deseada alrededor de su ombligo. Me refiero al cortisol. Su cuerpo libera cortisol cuando estás bajo estrés. Es parte de toda la “lucha o huida”. Funcionó muy bien para nuestros antepasados paleolíticos cuando estaban siendo perseguidos por un león. Pero no es tan grande para nosotros. Usted ve, muchos de nosotros estamos caminando con los niveles elevados de cortisol en todo momento. Esto sucede gracias a los factores estresantes cotidianos, como una pelea con su cónyuge o sienta abrumado por el trabajo. Incluso ciertas formas de ejercicio como correr puede aumentar sus niveles de cortisol por las nubes. (Por eso abogo más corto entrenamientos más intensos, más que las cosas de larga duración como correr)
Y este aumento de los niveles de cortisol podría estar haciendo que almacena más grasa. El tipo de grasa que es más probable para almacenar de cortisol elevado se llama grasa visceral – la grasa del vientre peligroso que está vinculada a la diabetes, la hipertensión arterial y el aumento de las muertes por enfermedades del corazón. ¿Qué puede usted hacer al respecto?

 

4 pic belly fatBueno, es casi imposible eliminar por completo el estrés de nuestras vidas. Sin embargo, hay algunos pasos simples que puede tomar para reducir el estrés, disminuir el cortisol, y acelerar la reducción de sus reservas de grasa abdominal:

1. Obtener 7-9 horas de sueño cada noche Normalmente, las concentraciones de cortisol disminuyen rápidamente en la noche. Sin embargo, un estudio mostró que las personas que se habían sometido a los 6 días de la privación del sueño tenían aproximadamente 6 veces la reducción de cortisol más lento en comparación con los sujetos que estaban completamente descansado. En los casos de pérdida crónica de sueño, es probable que promueva el desarrollo de la resistencia a la insulina, un factor de riesgo para la obesidad y la diabetes.

2. Practique tiempo de silencio o la meditación diaria Un nuevo estudio publicado en la revista Psicología de la Salud muestra una asociación entre el aumento de la atención y la disminución de los niveles de cortisol. En el estudio participaron 57 personas que se les enseñó la respiración consciente, la capacidad de observación, y el cultivo de los estados “positivos ” mentales como la compasión. Ellos encontraron una asociación entre el aumento de la atención y la disminución de los niveles de cortisol en la saliva.

3. Mantenga un ” diario de gratitud “Un estudio publicado en Ciencia fisiológica y conductual Integrativa miró a 45 adultos que se les enseñó a cultivar el aprecio y otras emociones positivas. Hubo una reducción del 23 % en el cortisol en el grupo que desarrolló sus hábitos “gratitud”. Una manera fácil de cultivar sus propios sentimientos de gratitud es mantener un diario sencillo en su mesita de noche, y anotar 3-5 cosas que estás agradecido en su día antes de ir a la cama.

4. La investigación apunta a un cierto tipo de ejercicio como tal vez la solución más poderosa. Al utilizar este método, usted puede obtener los mismos efectos poderosos grasa voladura de ejercicio cardiovascular vigoroso y reducir sus niveles de cortisol en el mismo tiempo.

¡Y que puede ayudar a perder gordura obstinada y la grasa del vientre… y no recuperarlo!

El ejercicio de "activacion neuro muscular",

Para mas informacion manda correo a: alfredo@alfredozapata.com
Alfredo Zapata