CUATRO TIPS PARA QUEMAR GRASA DEL ESTOMAGO

stomach fatTodo se reduce al equilibrio hormonal… no obtiene la grasa, ya que simplemente comer demasiado por su cuenta… usted come demasiado, porque los desequilibrios hormonales hacen que usted come demasiado. Se llama ” el hambre hormonal “, y es muy diferente que el hambre ACTUAL. ¡El ejercicio juega un papel muy importante en el equilibrio de sus hormonas también! Mi mensaje al otro día le mostró mis rutinas de entrenamiento increíblemente divertidas que he estado usando en las últimas semanas, y estos también son estratégicos en la optimización de las hormonas. FYI – No hay ” malas” las hormonas en sí. Cada hormona tiene un efecto importante en su cuerpo. Incluso las hormonas como la insulina y el cortisol tienen buenos propósitos también, pero sólo se hacen ” mal ” cuando están fuera de balance. Cuando las hormonas conseguir desequilibrada, las cosas malas de hecho puede suceder en su cuerpo. Hay una hormona en particular que es particularmente responsable de la adición de la grasa no deseada alrededor de su ombligo. Me refiero al cortisol. Su cuerpo libera cortisol cuando estás bajo estrés. Es parte de toda la “lucha o huida”. Funcionó muy bien para nuestros antepasados paleolíticos cuando estaban siendo perseguidos por un león. Pero no es tan grande para nosotros. Usted ve, muchos de nosotros estamos caminando con los niveles elevados de cortisol en todo momento. Esto sucede gracias a los factores estresantes cotidianos, como una pelea con su cónyuge o sienta abrumado por el trabajo. Incluso ciertas formas de ejercicio como correr puede aumentar sus niveles de cortisol por las nubes. (Por eso abogo más corto entrenamientos más intensos, más que las cosas de larga duración como correr)
Y este aumento de los niveles de cortisol podría estar haciendo que almacena más grasa. El tipo de grasa que es más probable para almacenar de cortisol elevado se llama grasa visceral – la grasa del vientre peligroso que está vinculada a la diabetes, la hipertensión arterial y el aumento de las muertes por enfermedades del corazón. ¿Qué puede usted hacer al respecto?

 

4 pic belly fatBueno, es casi imposible eliminar por completo el estrés de nuestras vidas. Sin embargo, hay algunos pasos simples que puede tomar para reducir el estrés, disminuir el cortisol, y acelerar la reducción de sus reservas de grasa abdominal:

1. Obtener 7-9 horas de sueño cada noche Normalmente, las concentraciones de cortisol disminuyen rápidamente en la noche. Sin embargo, un estudio mostró que las personas que se habían sometido a los 6 días de la privación del sueño tenían aproximadamente 6 veces la reducción de cortisol más lento en comparación con los sujetos que estaban completamente descansado. En los casos de pérdida crónica de sueño, es probable que promueva el desarrollo de la resistencia a la insulina, un factor de riesgo para la obesidad y la diabetes.

2. Practique tiempo de silencio o la meditación diaria Un nuevo estudio publicado en la revista Psicología de la Salud muestra una asociación entre el aumento de la atención y la disminución de los niveles de cortisol. En el estudio participaron 57 personas que se les enseñó la respiración consciente, la capacidad de observación, y el cultivo de los estados “positivos ” mentales como la compasión. Ellos encontraron una asociación entre el aumento de la atención y la disminución de los niveles de cortisol en la saliva.

3. Mantenga un ” diario de gratitud “Un estudio publicado en Ciencia fisiológica y conductual Integrativa miró a 45 adultos que se les enseñó a cultivar el aprecio y otras emociones positivas. Hubo una reducción del 23 % en el cortisol en el grupo que desarrolló sus hábitos “gratitud”. Una manera fácil de cultivar sus propios sentimientos de gratitud es mantener un diario sencillo en su mesita de noche, y anotar 3-5 cosas que estás agradecido en su día antes de ir a la cama.

4. La investigación apunta a un cierto tipo de ejercicio como tal vez la solución más poderosa. Al utilizar este método, usted puede obtener los mismos efectos poderosos grasa voladura de ejercicio cardiovascular vigoroso y reducir sus niveles de cortisol en el mismo tiempo.

¡Y que puede ayudar a perder gordura obstinada y la grasa del vientre… y no recuperarlo!

El ejercicio de "activacion neuro muscular",

Para mas informacion manda correo a: alfredo@alfredozapata.com
Alfredo Zapata

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