ENCUENTRA TU PESO IDEAL

¡Establece una meta de pérdida de peso saludable y alcanzable!

Usted sabe que usted quiere perder peso. Pero, ¿cómo elegir una meta de peso que sea adecuado para usted? ¿Usted se encuentra en una celebridad, o incluso un amigo, cuyo cuerpo te gusta y tratar de alcanzar el mismo peso que él? ¿Te apuntas a una ponderación previa de su cuenta, al igual que lo que pesaba cuando te pusiste ese vestido baile de graduación hace 25 años?

Desafortunadamente, ninguna de estas son buenas maneras de establecer una meta de pérdida de peso. Encontrar el mejor peso no es tan simple como conectar su altura, edad y género en una fórmula y obtener un número de escupir de vuelta a usted. Su cuerpo es único para usted, y también lo es su peso ideal. Porque se trata de factores que son tanto objetivos (como los riesgos para la salud) y subjetivos (como la satisfacción personal con su apariencia), su peso corporal ideal es mucho más que un número en la escala: es más como un estado del ser.

 

Estás en tu peso ideal cuando:

Su peso no le está haciendo (o que le pone en riesgo de) algún problema de salud
Su peso no lo limita de vivir la vida que desea
Usted puede aceptar su cuerpo tal como es, sin sentirse incómodamente consciente de sí mismo
Se puede disfrutar de estar en su propia piel, sin tener que preocuparse demasiado acerca de cómo se compara con otros (o ideales culturales )
Hay tablas y fórmulas que pueden ayudar a determinar cuál es el número de la escala le informa sobre su riesgo de sufrir problemas de salud , y le dará un rango de peso en general a tirar para reducir su riesgo. Hay otras normas y medidas que pueden ayudar a afinar este panorama general y centrarse en la aptitud óptima y la composición corporal. En este artículo, la parte 1 de una serie de 3 piezas, se verá estrictamente a este tipo de números – un gran lugar para empezar a la hora de determinar sus objetivos de pérdida de peso.

 

Como el peso corporal afecta a la salud

En el mejor de los mundos posibles, eso de escoger un buen objetivo de pérdida de peso no sería un problema. De hecho, ni siquiera existe una báscula. Si lo piensas bien, ¿qué dice el número en su escala realmente tiene que ver con ninguna de las razones por las que desea bajar de peso? Si quieres lucir de cierta manera, ser más atractivo o popular, gestionar o evitar problemas de salud, volver a toda esa ropa más pequeñas que tienes en tu armario, mejorar su rendimiento deportivo, recuperar las glorias de su juventud, o simplemente siento un poco más cómodo en su propio cuerpo, el número de la escala no es lo que determina su éxito o fracaso. Hay maneras mucho mejores que la escala de ballenas para evaluar su progreso en el camino.

La única razón para pensar en términos de un peso «normal» o «ideal» del cuerpo se debe a que existe una correlación estadística entre el peso y el riesgo de tener ciertos problemas de salud que pueden llevar a la muerte o la discapacidad prematura. A pesar de su peso puede o no puede ser la causa de estos problemas de salud, está claro que las personas que pesan más o menos de lo «normal» tienen más probabilidades de tener estos problemas.

Los expertos que estudian este fenómeno han llegado con varios métodos diferentes para estimar los riesgos para la salud en base a su peso y tamaño, así como una serie de cálculos que se utilizan habitualmente para determinar si su peso/tamaño está en el rango normal o no. Aquí están tres de los cálculos más utilizados:

Índice de Masa Corporal (IMC) es simplemente el número que se obtiene al dividir el peso (en kilogramos) por el cuadrado de la altura (en centímetros). De acuerdo a los años de investigación en salud, los otros sus desvía de IMC de los límites normales (ya sea por encima o por debajo), mayor será el riesgo de sufrir problemas de salud relacionados con la obesidad (como diabetes, presión arterial alta, colesterol alto, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, y el hueso/trastornos de la articulación). Calcule su IMC aquí. Del mismo modo, se puede calcular su peso ideal y ver si se ajusta a estos rangos. Si no es así, sus expectativas pueden ser poco realistas.

Altura/Peso Gráficos, tales como la fórmula HANWI (abajo), han existido desde la década de 1950. BMI ha reemplazado prácticamente las listas de mayores altura/peso como la forma más común para evaluar los riesgos para la salud relacionados con el peso. Sin embargo, las variaciones de estos gráficos se siguen utilizando hoy en día como una forma rápida y simple para estimar el rango de peso normal para su altura. Aquí hay una fórmula simple que puede utilizar:

Mujeres: Permitir £ 100 para los primeros 60 centímetros de altura, más 5 libras por cada pulgada adicional (es decir, 130 libras para alguien que es de 66 pulgadas de alto).
Hombres: Permitir £ 106 para los primeros 60 centímetros de altura, además de 6 libras por cada pulgada adicional (es decir, 154 para alguien que es de 68 pulgadas de alto).
El número que se obtiene de arriba es el punto medio del rango normal, restar o añadir un 10% para llegar a los extremos inferior y superior (117 a 143 libras por encima de la hembra, 139 a 169 libras para el hombre).
Las personas de tamaño medio marco debe pesar cerca del número del punto medio, mientras que los cuadros grandes o pequeño debe estar más cerca del extremo alto o bajo de la gama. Para determinar si usted es el marco grande, pequeño o medio, hacer un círculo alrededor de la muñeca de su mano dominante en el punto más ancho (sobre los huesos que sobresalen) con el pulgar y el dedo medio de la mano opuesta. Si el dedo pulgar y el dedo no se tocan, que son de gran enmarcado, y si apenas tocan, que son medianas, y si se superponen eres pequeño enmarcado.

¿Se ajusta a su peso ideal y dentro de estos rangos? Si no es así, es posible que desee para ajustarlo.
Un problema potencial con tanto el índice de masa corporal y la altura / peso tablas es que ni fórmula distingue entre el peso de la grasa y el tejido magro (músculo) de peso. Índice de masa corporal, por ejemplo, puede poner mal a las personas con cantidades inusualmente grandes de peso muscular en la categoría de sobrepeso (aun cuando su nivel de grasa corporal puede ser normal), y las personas con un tono muscular pobre en la categoría normal (incluso cuando su nivel de cuerpo grasa podría ser excesiva) . Otro inconveniente de estas fórmulas es que no se toman en cuenta cuando se almacena la grasa. Ahí es donde la siguiente fórmula entra en juego.

Relación cintura-cadera es una medida importante para su uso junto con el IMC y tablas de altura/peso al considerar su peso. La investigación muestra que donde se almacenan la grasa corporal puede ser incluso más importante que la cantidad que usted tiene. Grasa almacenada en el área abdominal, especialmente en el músculo y en el interior de la cavidad abdominal, es mucho más peligrosa que la grasa acumulada en las caderas y los muslos, por ejemplo. Una buena manera de asegurarse de que no están pasando por alto un problema es calcular el índice cintura-cadera. Sus medidas ideales deben ser coherentes con los rangos de una relación cintura-cadera sana. Del mismo modo, si usted está en un peso «saludable», ahora de acuerdo a su índice de masa corporal o Altura/Peso de la mesa, es posible que desee considerar la posibilidad de perder un poco de peso extra si la relación cintura-cadera actual es saludable.

 

Todos los métodos anteriores le dará un buen punto de partida para el establecimiento de un objetivo de peso que es razonable (y saludable) para su estatura, sexo y edad. Sin embargo, no todo el mundo va a encajar bien dentro de estos rangos, y no hay garantía de que un peso normal significa buena salud de todo el mundo (o que está por encima de lo normal significa automáticamente que usted tiene problemas de salud, para el caso). Su estado de salud depende de otros factores, incluyendo la calidad de su dieta y su rutina de ejercicios. Pero si la meta de peso o medidas que usted es la esperanza de alcanzar están muy lejos fuera de los rangos que se obtiene de estos métodos, es una buena indicación de que es posible que tenga que pensar dos veces acerca de qué tan realista es su meta.

 

 

COMO PERDER PESO

El control de peso es un problema importante para millones de personas en todo el mundo. Ellos quieren bajar de peso, pero simplemente no saben cómo.

Si usted pertenece a esta categoría, aquí hay algunas realmente buenas noticias…
Usted no tiene que saber cómo hacerlo. Sólo tienes que saber dos cosas: a dónde va y que va a llegar allí.

Andrew Carnegie dijo: «Cualquier idea que se mantiene en la mente, que se pone de relieve, es decir, ya sea temido o venerado, comenzará a la vez a la tela en la forma más conveniente y apropiado disponible.»

Ahora conectar esa idea a algo que R. Buckminster Fuller dijo…
«Nunca cambiar las cosas luchando realidad existente… cambiar algo a construir un nuevo modelo que hace que el modelo existente obsoleto.»

Así que en lugar de agonizar sobre cómo se va a perder el peso, empezar a pensar en dónde va. Construir un nuevo modelo.

 

¿Cómo lo haces?
Al hacer dos cosas: crear una imagen de usted en su peso ideal en su mente y el diálogo para apoyar esa imagen.

Tienes que verte a ti mismo en la ropa que quieras llevar. Imagínese el número de la escala que desee, tener más energía y la gente complementando usted. Construir una imagen clara de verse y sentirse fantástico.

También debe desarrollar una nueva manera de hablar a sí mismo ya otros. De lo contrario, se le sabotear usted mismo con el diálogo negativa imagen de sí mismo.

Por ejemplo, deja de usar palabras como «dieta» y «la pérdida de peso.» ¡Usted no quiere a la dieta! Lo que quieres es estar en un peso saludable. Concéntrese en lo que quiere.

Y ¿sabía usted que su mente está programado para buscar cualquier cosa a perder? No me importa si se trata de las llaves de su coche o unas pocas libras que has cobertizo. Así que siempre utilizar el término «liberación de peso» cuando usted está hablando con usted mismo y con los demás.

 

Escribe una descripción de su nueva imagen en una tarjeta-el peso que quieres ser, el tamaño de la ropa que usará y cómo se verá y se sentirá. Crear afirmaciones utilizando palabras como la liberación de peso, disfrutando de alimentos saludables, peso perfecto y vibrante.

Lea sus cartas y afirmaciones varias veces al día. Véase a sí mismo como ya estar en su peso ideal, y mirando, sintiendo y comportarse de una manera saludable. Involucrarse emocionalmente con estas ideas.

Hacer estas cosas y usted transformar su cuerpo. No por forzarse a dieta o hacer otras cosas que no quieres hacer, sino por la construcción de un nuevo modelo en su mente maravillosa.

Esto puede parecer demasiado simplista, pero el cuerpo es el instrumento de la mente. Cuando construimos una imagen en nuestra mente, nuestro cuerpo tiene que expresarlo. La transformación pasa por la ley.

Lea lo que dijo Napoleón Hill sobre lo que pasó cuando Andrew Carnegie primero le pidió que estudiar los hábitos de los cientos de hombres más ricos de Estados Unidos y, a continuación, elaborar un plan maestro para el logro de la riqueza y la felicidad…
Hill dijo: «Cuando la idea fue plantado por primera vez en mi mente por el Sr. Carnegie, se convenció y lo creó y seducido a permanecer con vida. Poco a poco la idea se convirtió en un gigante bajo su propio poder, y convenció, cuidó y me llevó. Las ideas son así. Primero le das la vida y la acción y la orientación a las ideas, a continuación, adquieren un poder propio y barrer a un lado toda la oposición».

¿No es una hermosa idea?

Dé vida a su idea de estar en el peso ideal. Te prometo que va a asumir un poder propio.
Para obtener éxito asegurado, acuda a un experto que realice una valoración integral y lo guie de la mano por lo menos 12 semanas y así estos cambios será permanentes.

 

Alfredo Zapata
Nutrición & Fitness Coaching

¡Como Transformar Tu Vida Hoy!

Crear la paz en la mente, el orden en su vida y la fuerza en su cuerpo. Activamente comprometerse con al menos una nueva estrategia que no ha utilizado en los últimos 90 días, que puede proteger de la ansiedad y el estrés de la vida diaria. Dele a su tiempo, atención y concentración a esta nueva práctica durante al menos 10 minutos todos los días durante los próximos 14 días. Va a transformar su vida, aumentar sus habilidades de resiliencia y el pensamiento consciente.

 

Dis-ease existe cuando sus opciones y prácticas cotidianas están en conflicto con lo que tu cuerpo necesita para la energía, la vitalidad y la vida. Elige la vida hoy … por la renovación de su mente, la elección de la comida real para alimentar su cuerpo, hacer ejercicio y mover los músculos. Desarrollar rituales durante al menos 7 horas de sueño y la nutrición de su alma. Te lo mereces!

 

10 maneras fáciles para reducir las calorías en recetas de cocina y mejorar la nutrición

Elegir alimentos saludables es una parte importante de comer bien, pero cocinar de una manera saludable es otra parte importante. Por ejemplo, la calabaza puede adoptar dos formas completamente diferentes cuando se está rápidamente salteados en aceite de oliva. Lo que puede añadir a los alimentos hace toda la diferencia cuando se trata de comida casera saludable.

El primer paso para cocinar sano es tener varias recetas como sugerencias. Antes de empezar a picar y mezclar, revisar la receta para ver si hay calorías innecesarias. Busque exceso de queso , mantequilla y aceites, así como azúcares.

Aquí están algunas ideas sabrosas y saludables que le ayudarán a convertirse en un profesional!

Un par de cucharadas de caldo de verduras bajo en sodio puede ser usado en lugar de aceite o manteca en su salteado o como base para una salsa. Este método agrega un sabor agradable a su plato, así como un poco de humedad y se ahorrará calorías para utilizar en otros lugares. Para obtener una cantidad baja de grasas saturadas, servir a sus salteadas caldo de verduras-con una ensalada, y vierta una aceituna aliño a base de aceite por encima.

 

Quitale la piel. Tres onzas de carne de pechuga de pollo con piel tiene casi 150 calorías, tres onzas de pollo sin la piel tiene 50 calorías menos. Sabroso, ya que podría ser, la piel contiene sobre todo para el corazón  grasa saturada. Usted puede cocinar con la piel para retener la humedad (añadir hierbas frescas o ralladura de cítricos debajo de ella para hornear realmente en un poco de sabor), pero asegúrese de quitar la piel antes de que disfrute de su comida para ahorrar calorías y grasas saturadas.

 

Apoyate en los cítricos. Para agregar un sabor potente con un mínimo de calorías adicionales, utilice los cítricos en verduras al vapor en lugar de mantequilla o sobre una ensalada en lugar de un apósito. Es incluso muy bueno en ensalada de frutas en lugar de azúcar y agrega un poco de zip cuando se aprieta en una ensalada de pasta. No se olvide de utilizar la cáscara de los cítricos sabor también! Lavar un limón, naranja o lima, a continuación, utilizar un rallador o rallador para agregar el sabor a platos como el pescado al horno.

 

Ser selectivos con queso. Cuando se usa un queso de sabor suave, como Monterey Jack, necesita más queso para probarlo. Pero cuando se elige un queso de sabor intenso, puede utilizar menos y aún así obtener el efecto deseado. Pruebe con una feta de sodio reducido, agudo o Cheddar envejecido tiempo parmesano siguiente. Cuñas de queso de luz como la marca vaca que ríe son útiles cuando estás viendo grasa y calorías, también. Trate de mezclar uno de estos quesos blandos en los huevos revueltos o platos de fideos en lugar de cargar sobre la mozzarella rallado.

 

Estilo Griego. Picante, sin grasa yogur griego es un sustituto saludable para la crema agria. Pruebe este interruptor en salsas con hierbas y especias, tacos, nachos, enchiladas, o tirarlo en un plato cocinado como un agente espesante. Se ahorrará 45 calorías por cada porción de 2 cucharadas.

 

 

Haga un puré con su producto. Añadir cuerpo a las sopas y las salsas con puré de verduras en lugar de crema de leche, la leche evaporada, la mantequilla o el queso. Esta medida también añadir fibra y nutrientes a su plato de muy pocas calorías. Un puré de zanahorias agregar textura a la salsa de espagueti sin carne, y la mezcla de una mezcla de granos en un chile o sopa se espese añadir sabor y lo-todo con muy pocas calorías agregadas. En esta receta, Chef Meg espesa sopa de taco con garbanzos!

Ponte cómodo con queso cottage. Cuando una receta requiere de una cantidad significativa de un queso desmenuzado, tales como queso feta o requesón, sustituya la mitad de la cantidad de queso cottage bajo en grasa. Esto retendrá el sabor, la textura, la proteína y el calcio mientras abandonando parte de la grasa y calorías. Esto funciona bien para los pimientos rellenos y platos de pasta más al horno.

Rebelión en las verduras! Usted puede llegar fácilmente a las cinco porciones recomendadas de frutas y verduras cuando se está cocinando en casa. Veggies puede complementar cualquier plato en su menú, agregando lleno de nutrientes a granel para la comida de pocas calorías. Añadir los espárragos y los champiñones picados para su próximo omelette, pimientos rojos (o una mezcla salteado congelado) a las cazuelas al horno, o cualquier tipo de frijoles a una ensalada de pasta. Incluya espinacas frescas o congeladas en salsas para pastas y sopas, y el brócoli en sus guisos. Las posibilidades de añadir verduras son infinitas para casi cualquier plato!

Cortar la crema. Al hacer sopas a base de crema, sin grasa sub mitad y mitad para cualquier crema de leche. El interruptor da las sopas un sabor cremoso y de textura aterciopelada sin toda la grasa saturada de crema de leche. Esto funciona muy bien en salsas para pastas también.

 

Haga su propia marinada. Marine las carnes magras en combos vinagre y cítricos (con un poco de aceite añadido) en lugar de un pre-hechos a base de aceite aliño. También puede tratar de un zumo de fruta o vino. Estos agentes seguirán ablandar y dar sabor a la carne, y una mezcla de hierbas y especias traerá el sabor! (También ahorrará sodio al no utilizar las variedades compradas en la tienda!) Intente cortar la carne en tiras antes de rociar a dejar realmente el adobo en vigor.

 

Como usted puede ver, hay un sinfín de maneras que usted puede aumentar la nutrición y reducir las calorías de casi cualquier receta. Sea creativo y experimentar en la cocina. Usted puede encontrar que te gustan estas nuevas formas de cocinar como mucho, o mejor aún!

 

 

Nutrición

El programa de nutrición Integral se centra en un enfoque natural para una alimentación sana y considera al individuo como un todo, incluyendo los aspectos de su estilo de vida, desde que nacemos e iniciamos el desarrollo del cuerpo en todas las áreas. Este enfoque natural incorpora la salud emocional, espiritual y física para crear un estado de salud óptima. El enfoque integral de la nutrición adecuada es fomenta la educación en materia de nutrición básica cambiando hábitos adquiridos desde pequeños que tal vez no sean los adecuados desarrollando nuevos y adecuados que incorporen alimentos naturales, orgánicos y suplementos naturales aunados a tratamientos específicos de alimentación para las condiciones de salud crónicas.

Creemos que, el principio fundamental de la nutrición integral es que la comida proporciona la energía necesaria para funcionar correctamente y suministra los nutrientes que se requieren para construir y regenerar todos los sistemas corporales. Los nutrientes obtenidos de los alimentos son esenciales para los procesos naturales que tienen lugar constantemente en el cuerpo. Nutrición integral implica tres componentes principales: los macronutrientes, que incluyen hidratos de carbono, proteínas y grasas; micronutrientes, que incluyen vitaminas y minerales; y fibra. Estos componentes desempeñan un papel importante en cómo funciona el cuerpo y son basicos para una alimentación completa y equilibrada.

El componente más importante de los programas de nutrición integral es la incorporación de alimentos naturales y cantidades correctas para cada individuo y la variedad para crear un estilo de nutrición integral que sea llevado de manera fácil y no caer en lo convencional y monótono como muchas de las dietas y tradiciones alimenticias.

Agua

Es importante no sólo para hidratar el cuerpo, digestión y absorción y eliminar toxinas sino también para otros sistemas. Los tés de hierbas son un buen sustituto de otras bebidas con cafeína pero en moderación, como el café y refrescos, y existen un número de opciones cuando se trata de la variedad de té. Lo mejor es, evitar los tés de hierbas con alto contenido de cafeína, como el guaraná, cola, nueces y té negro. Las bebidas como agua pura de primavera, leche de soya, leche de arroz y jugo fresco son alternativas saludables. Si usted compra jugo de la tienda, asegúrese de comprar jugo que sea orgánico y utilice agua filtrada.

POSTURA

 

 Buena postura:

• Mantiene los huesos y las articulaciones en la alineación correcta para que los músculos se estén utilizando correctamente.
• Ayuda a disminuir el uso anormal de las superficies articulares y musculos.
• Disminuye la tensión en los ligamentos que sostienen las articulaciones de la columna vertebral.
• Evita que la columna vertebral se convierta en huesos fijos en posiciones anormales.
• Previene la fatiga porque los músculos se están utilizando de manera más eficiente, lo que permite que el cuerpo utilice menos energía.
• Previene el dolor de espalda y dolor muscular.
• Contribuye a una buena apariencia.

Para lograr buena postura usted necesita los seguir los siguientes pasos:

• Mantener buena flexibilidad muscular
• Promover el movimiento normal de las articulaciones
• Desarrollar músculos posturales fuertes
• Tener un equilibrio de los músculos en ambos lados de la columna vertebral
• Desarrollar la conciencia de su propia postura, además de crear en el subconsciente la postura correcta que conduce a la corrección consciente.

Con la práctica, la postura correcta para estar de pie, sentado y acostado (como se describe más adelante) reemplazará gradualmente su antigua postura.